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12580健康助理_三伏养生

主题:12580健康助理_07月12日
2023年7月12日
农历五月廿五
星期三

每年夏季入伏,酷暑难耐。不少人认为“伏天里要一心防暑”,但事实正好相反,千万不要小看夏天的寒邪,此时防寒甚至比防暑还重要。那么,三伏天究竟该如何养生?一起来看看吧!
==精彩导读==
【健康趣碰】
>又到冬病夏治时
>三伏养生三部曲
【掌上问医】
>夏练三伏,雨后锻炼凉爽养身?
>伏天不能吃冷饮要坚持喝热水?
【乐活life】
>三伏天警惕寒气缠身
>三伏养生,饮食需“三注意”
【食补计】
>“以热制热”有利于排毒养生?
【健康趣碰】
>又到冬病夏治时
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三伏是一年中阳气最旺盛的时段,机体气血通畅、皮肤腠理松弛、寒凝之气易解,此时贴敷补虚助阳或辛温发散的药物,能最大限度地恢复和扶助阳气、祛风散寒止痛,有效防治“冬病”,提高机体免疫力。

哪些“冬病”适合“夏治”?“冬病”主要包括支气管哮喘、慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等呼吸道疾病,慢性胃炎、结肠炎、胃和十二指肠溃疡等慢性胃肠疾病,以及类风湿性关节炎等顽固性关节疾病。

冬病夏治有哪些治疗手段?冬病夏治除了贴膏药之外,还有刮痧、拔罐、脐疗、艾条灸、隔姜灸、穴位注射、内服温养阳气的食物或药物等多种治疗方法。

何时贴三伏贴效果好?三伏贴建议在头伏、二伏、三伏的第一天上午11点前贴完,此时机体毛孔充分张开,药力易渗透体内。患者若错过时机,也可在头伏中的任意一天贴,接下来在二伏、三伏对应的日子贴药即可。一般来说,每十天贴一次,连贴三次为一疗程,连续贴三年。
>三伏养生三部曲
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初伏,防中暑。伏天乃四季中阳气鼎盛之际,在热浪的袭击下,机体产热增加,散热减少,容易中暑。此时要合理安排作息时间,不要在烈日下曝晒或在高温环境中久留,外出应带上遮阳伞、帽,勿做剧烈运动,中午要保证午睡。应少量、多次补充水分,可选择淡盐水、绿茶、绿豆汤及其他清凉饮料。若出现头晕、心悸、恶心、呕吐等中暑先兆,应速至阴凉处,解开衣服,冷敷头部,饮用清凉饮料。

中伏,防湿邪。此时雨水增多,水气上腾,湿气极盛,汗液难以蒸发、排泄。湿邪最易伤脾,常使人感到头昏身重,胸中烦闷,四肢无力,食欲不振。此时要格外注意饮食,既要清淡,又要富有营养易于消化,不宜食用生冷及油腻食物,可在粥食中加入扁豆、薏苡仁等健脾利湿之品。

末伏,防秋老虎。此时已经入秋,“秋老虎”颇凶。由于暑热最易伤心,热扰心神,常使人心烦不宁,坐卧不安,思绪杂乱。此时,应有意识避开这种不良情绪的干扰,做到遇事不烦,处事不躁,精神愉快,心情舒畅。此时机体消化功能较差,不宜大量摄入各种肉食及西瓜。
【掌上问医】
>夏练三伏,雨后锻炼凉爽养身?
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不少人认为:夏季下过雨后非常凉爽,适合锻炼。于是会在雨后散步或跑步健身,呼吸着雨后的空气,感觉心情很舒畅。其实,夏季雨后锻炼,会让体内湿气加重。

专家解析:“冬练三九、夏练三伏”是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,有一定道理。但对老年人来说,“夏练三伏”则不太适宜。三伏天的气候特点是气温高、气压低、湿度大,这样的天气养生要以避暑为主,静以养心,多静少动。

中老年人一定不要在盛夏过度运动,因为出汗多会导致血液黏稠、血容量减少等,易引发心脑血管疾病。伏天锻炼一定要避开高温,在阴凉的地方、凉爽的时间进行,宜做体操、散步、打太极等轻度运动,只要微微出汗就好。雨后锻炼空气是非常清新的,但是相对湿度较大,湿邪同样容易入侵身体,尤其在锻炼后大汗淋漓、毛窍大开的时候,更应防止湿邪为患。
>伏天不能吃冷饮要坚持喝热水?
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有观点认为:伏天坚持喝热水,这样才能把体内多年深入骨髓的寒气逼出来,而且一口凉的饮品也不能碰,否则会损害阳气,破坏机体免疫力,增加患病几率。事实果真如此吗?

专家解析:寒与热为一对自然属性,也代表着阴阳,如《黄帝内经》说:“寒热者,阴阳之征兆也。”健康的机体是“阴平阳秘,精神乃治”的。

对于伏天养生存在最多争议的是:伏天阳气盛,喝冰饮,属性为阴,则伤阳气,致阴阳失去平衡乃生疾病。但是这种说法太过绝对,一部分人喝冰饮确实出现了腹泻等症状,这是因为每个人的体质不同,阳虚体质人群本就阳虚,饮用阴寒之品会使本虚之阳更虚,所以不能饮用;而对于平和体质人群,饮用少量冰饮解暑未尝不可。

对于“喝热水能逼出体内寒气”一说,其实这个作用是微乎其微的,热水能够保证阳气在体表正常运行,但体内寒气是日积月累的,形成也有多种原因,单靠喝热水并不能解决根本问题。
【乐活life】
>三伏天警惕寒气缠身
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在闷热的三伏天,空调、冷饮最受欢迎。不过,在贪图凉爽的同时,寒气也在悄悄侵入你的身体。中医认为:寒气具有阴冷、凝结、阻滞的特性,是万病之源。那么,夏天寒气从哪来呢?

1、夏天,衣着单薄的人们从闷热的室外进入空调房间,扑面而来的一阵阵冷气会刺激血管急剧收缩,导致身体受损、受冷。
2、冰镇水果或饮料虽然冰凉爽口,但进入胃肠道后很可能导致血管骤然收缩、胃肠道痉挛,引发腹痛、腹泻,有的可能会伴有恶心、呕吐、晕眩等现象,甚至导致胃出血、胃穿孔。
3、头部为诸阳之汇,阳气最为旺盛,三伏天人们大汗淋漓,阳气会随汗外泄,寒气可能乘虚从头部而入。
4、腹部受凉,寒气就会从肚脐进入,引起腹痛、腹泻。
5、长期光脚在空调屋行走、鞋袜潮湿后不立即更换、睡觉时冷气正对着脚底吹,都会招致寒气从脚底的涌泉穴入侵。
6、不小心淋到雨,寒邪也容易侵入,轻者感冒、头痛、头昏,重者会形成顽固性头痛、偏头痛等疾病。
>三伏养生,饮食需“三注意”
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三伏天自然界阳气旺盛,也是养阳的好时机。起居宜顺从自然阴阳变化,中午适当小睡非常重要,夜晚房间空调温度不宜太低,且应避免头对窗户或在风口入睡。饮食上则有“三注意”:

1、注意多“酸”多“甘”
三伏酷暑,人们多喜乘凉饮冷,导致寒湿入体,伤及脾胃。味苦食物性寒,虽可清热泻火,但多食容易损伤脾阳,日常饮食应多食甘凉、酸味食物,有利于解除烦热、清热利湿、排毒通便。推荐凉拌黄瓜、糖拌西红柿、醋熘绿豆芽、清炒西葫芦等。

2、注意补气去火
天气炎热,自然界阳气旺盛,易导致火气上升,使人情绪烦躁、疲乏,饮食方面应注意多食补气又降火的食物。推荐虾仁炒西芹、鸭肉炖冬瓜、排骨炖苦瓜。虾仁、鸭肉富含优质蛋白、维生素,极易被消化吸收,利于补充夏季过多的能量消耗,配上冬瓜、苦瓜,补气去火、清热利湿。

3、注意养阴生津、祛湿健脾
长夏多热多湿,热气耗伤津液,宜选择养阴生津、健脾利湿的食材,汤及粥类为首选。推荐山药薏米红豆粥、绿豆百合糯米粥、莲子银耳汤,饮品可选酸梅汤。薏米、红豆、山药能除湿痹、利肠胃、消水肿、健脾益胃,熬粥进食可益气生津和胃。
【食补计】
>“以热制热”有利于排毒养生?
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网上热传一则养生帖:“伏天一碗羊肉汤,不用神医开药方”,称三伏天吃羊肉、喝羊汤可以“以热制热、发汗排毒”。“冬吃萝卜夏吃姜,不用医生开药方”也是同理。那么,伏天吃这些热性食物真的更利于养生吗?

其实,这种说法不完全正确,如果理解错误,非但达不到养生的目的,反而会适得其反。生姜和羊肉属辛热食物,如果是阴虚体质、湿热体质和部分气郁体质的人群,并不宜多吃。但是对于一些特殊人群,这种养生方式就很适合,比如暑天食用过多寒凉食物解暑的人群,易损伤脾胃、耗损阳气,适当进食一些辛温散寒的食物就可消除这些副作用,这就是“以热制热”的含义。

专家提醒:如果没有喜食冷凉食品的习惯,或者一直在吃温热的食物,又或者本身就是热性体质的人群,“以热制热”的养生方法只会“火上浇油”,引发上火。
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12580健康助理_三伏养生

作者: 邓晓东

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