12580健康助理_防暑养生

主题：12580健康助理_07月16日
2025 年7月16日
农历六月二十二
星期三

夏季高温天气对身体健康影响显著，防暑养生尤为重要。高温容易导致中暑、脱水、头晕等不适，尤其是心脑血管疾病患者和户外工作者更需警惕。科学的防暑养生不仅能帮助身体适应炎热环境，还能预防疾病，提升生活质量。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>防暑养生要避“坑”
>饮食消暑“三个三”
【名医诊室】
>治疗“中暑”的常见中药
>健康度夏“三忌”
【健康小妙招】
>不同人群的避暑良方
>炎炎夏日，“降温”花草养起来
【中医面面观】
>祛瘀也是夏天调养的“重头戏”
【健康聚焦】
>防暑养生要避“坑”
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炎热的夏季，防暑降温、养生保健是每个人都需要注意的重要事项。然而，在防暑及保健过程中，还存在一些流传甚广的解暑、养生误区。

>>误区一：夏天就该多吃生姜
不少人认为，夏季应散暑热之气，宜多吃生姜以发汗散热。生姜是辛热之物，夏季气候炎热，阴虚火旺体质者不宜食用过量生姜。对于不喜进食寒凉食物及冷饮，或习惯温热饮食的人来说，多吃生姜容易辛热助火。

>>误区二：过度依赖防晒霜
有些人认为涂抹防晒霜不仅可以防晒，还能有效防止中暑。涂抹过多防晒霜可能会令皮肤毛孔堵塞，阻断皮肤的自然呼吸，减少汗液的排出，使体内热量不能很好地散发出去，从而增加中暑的风险。此外，过度依赖防晒霜或可引起黑色素沉淀，还可能引发皮炎、过敏等症状。户外活动时尽量选择物理防晒，必须涂抹防晒霜时应选择轻薄、透气的产品。

>>误区三：洗冷水澡降温
夏天大汗淋漓，洗个冷水澡会让人倍感清凉舒爽。这种做法可能导致全身毛孔快速闭塞，使身体热量无法散出并滞留体内，从而诱发其他疾病。
>饮食消暑“三个三”
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消暑降温，饮食果蔬“三个三”有助身体健康，安度盛夏。

>>三片叶，薄荷叶、淡竹叶、荷叶
薄荷叶里面有薄荷油，含在嘴里会有含着冰块的感觉，用水冲泡后是天然的降温饮品，能提神醒脑。淡竹叶是一味清热中药，常用来预防中暑，用新鲜竹叶当茶饮清香神爽，可解暑降火，还能除烦止渴。盛夏吃荤腥食物时，荷叶就派上了大用场，将食材用荷叶包裹，或煮或蒸，营养不会流失，荷叶中的生物碱还能调和油腻感。

>>三个果，杨桃、猕猴桃、火龙果
杨桃含水量很高，超过了90%，同时含有多种维生素和矿物质，不但补水，还能补充随着汗水而流失的钾、钠离子。猕猴桃在水果中营养成分最为充分。食用火龙果时人们通常只吃果肉，其实果皮富有的花青素抗衰老作用显著，因此建议把果皮和果肉一起榨汁饮用。

>>三个瓜，苦瓜、黄瓜、西瓜
苦瓜里含有一种叫苦瓜甙的物质，具有除邪热、解疲劳、清心明目、降血压、降血脂等功效。黄瓜性凉味甘，具有生津止渴、清热解暑、利尿消肿的功效。西瓜也叫白虎汤，它是盛夏防暑降温的好水果，可以利尿，帮助排毒。
【名医诊室】
>治疗“中暑”的常见中药
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>>仁丹
仁丹对“阳暑”最有效。仁丹中含有薄荷脑、冰片，可清暑开窍，适合因暴晒导致的中暑患者服用，可含化或用温开水送服，每次10-20粒，能有效缓解中暑后出现的头晕、恶心、胸闷。仁丹中所含的朱砂具有毒性，不可超量服用或久服，肝肾功能较差的人需在医师指导下使用。

>>十滴水
十滴水对中暑后所引起的头晕头痛、恶心呕吐、腹胀腹泻等症状有良好的缓解作用，一般每次取10-20滴，滴入白开水中，搅拌服下。十滴水只能在发病时服用，且多用于病程仅数十分钟或数小时的急症，不能用于预防中暑。此外，十滴水中含有酒精，切勿与头孢类药物同服。

>>风油精
中暑时易引起头痛、头晕，此时可把风油精涂抹到太阳、印堂、人中等穴位，可缓解相应症状。风油精含有薄荷脑、樟脑等芳香剂，这些成分会通过汗腺被身体吸收，所以孕妇和婴儿禁用。

以上常用的防暑药物只能缓解轻度中暑症状，严重者要及时就医治疗，以免耽误病情。
>健康度夏“三忌”
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炎炎夏日，既要注意防暑降温、护肤防晒，又要避免过度寒凉，以防寒证丛生，以下是健康度夏的“三忌”。

>>一忌久吹空调
有的人一到夏天就喜欢长时间呆在空调房，但是，空调温度开得过低，一整天都吹空调的行为极易使寒邪入体，损伤阳气，使身体的气血运行受阻，出现感冒、头痛、鼻塞、面瘫等病症。因此，夏日吹空调不要把温度调得过低，以26℃为宜，室内外温差不宜过大。

>>二忌贪食生冷
夏天贪食生冷不仅不能解暑，反而会引发一系列健康问题。暑热兼湿之时，汗出较多，过食生冷、寒凉之物容易伤及脾胃，尤其是老人和儿童，老人的脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，小儿的消化机能尚未充盈，容易引起食欲不振、呕吐、腹泻、腹痛等症状。

>>三忌大量饮水
夏天出汗多，易口渴，不少人一口渴就猛喝水，这是不可取的。每次出汗都会带走身体一些盐分，而大量喝水又稀释了血液中的盐分，可能出现低渗性脱水，出现头晕、眼花等症状。这种情况下，正确喝水非常重要，首先应坚持少量、多次的原则，不要等口渴时再喝水；其次，可在水中加少许盐，以补充失去的盐分；第三，不要喝冰水，应将水温控制在10℃左右。
【健康小妙招】
>不同人群的避暑良方
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>>高温作业者，随时降温
重点人群包括：建筑工地工人、交警、高温炉旁工作的工人、厨师、公交司机等。建议从事高温作业的人要懂得随时给自己降温，尽量避免阳光直射，并要缩短工作时间，可以工作半个小时就到阴凉地歇一会儿。休息时要特别注意多喝水，尤其是喝淡盐水，防止虚脱中暑。工作时要戴遮阳帽，或撑伞遮阳，还可服些仁丹等解暑药。

>>老年人要减少活动
建议老人减少活动，更要避免长时间在高温环境或烈日下活动和行走。感觉热时一定要借助自然风或电风扇、空调来降温，也可以在地上洒水降温。主动喝水，以清淡质软、易于消化的饮食为主，多吃新鲜水果蔬菜。

>>外出旅游者多带水
夏天外出旅行、郊游的人明显增多，但如果在高温、阳光直晒的情况下长时间呆在户外，特别容易中暑。日照时间太长，人容易脱水，所以白天建议减少户外活动，要外出时一定要多带水，并做好防晒。
>炎炎夏日，“降温”花草养起来
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夏天的炎热总叫人焦躁难耐，可以把一些绿意浓浓的花草抱回家。哪些清凉绿植适合夏季呢？

茉莉。有不少花朵都不能忍受夏日阳光的暴晒，茉莉是一种喜阳的花卉，可以不惧酷暑依然美丽绽放，是夏季一抹赏心悦目的小美好。

荷花。有着极强的适应能力，不仅能在大小湖泊、池塘中吐红摇翠，在很小的盆碗中亦能风姿绰约。夏季是荷花的生长高峰期，不妨在家中也养上一盆荷花，要注意缸盆内不能脱水。

薄荷。剪一小枝5-8厘米的薄荷放入水里，一周后枝条就生根了，非常好养活。随手摘几片新鲜薄荷叶用沸水冲泡，喝一杯清凉解暑、精力倍增。蚊叮虫咬后，以薄荷叶熬水敷用，有清凉消炎止痒的效果。

藿香。喜欢高温且阳光充足，具有浓郁芳香味，有净化空气的效果。天气闷热时，用藿香叶泡茶喝，可缓解头晕胸闷，消暑提神，增进食欲。夏天用藿香煮水泡脚，还可祛除暑湿，预防热伤风，促进睡眠。

薰衣草。是有名的香草植物，清新的紫色小花初夏绽放，清香怡人，让人赏心悦目，既能舒缓心情，有益睡眠，还具有很好的驱蚊效果。
【中医面面观】
>祛瘀也是夏天调养的“重头戏”
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提起夏天的养生原则，不少人首先想到的就是祛湿。可是，为什么有些人通过清暑祛湿等方法，健康状态得到了改善，而有的却仍然毛病不断，身体不适？这主要是因为每个人的体质不同，每个人所患疾病不同导致的。

中医认为，有血瘀的人由于气血呈瘀滞状态，经脉不通，津液的运行输布过程也较正常人缓慢，更容易形成病理产物–湿气。夏天湿气重，加重了经脉瘀滞，暑热还可煎灼津血成瘀。因此，原有血瘀的患者在夏天病情有可能加重。水湿津液的运化与经脉的畅通和脏腑功能强弱都有关系。对有血瘀病症的人来说，改善血瘀能使气血运行更通畅，也有利于祛湿。

以下化湿祛瘀小方可供参考：花根茶。藏红花5-10根、鲜芦根25克及冰糖适量，泡水代茶饮，适合中度血瘀的人；山楂荷叶茶。干山楂15克、干荷叶10克及冰糖适量，泡水喝，可以健脾降脂，降压减肥，预防高血压、动脉硬化等，脾胃弱的人可以加两枚红枣；玫瑰薄荷茶。玫瑰花5-6朵，薄荷叶适量，泡水代茶饮，可以改善面部痤疮、胸闷不舒、心情抑郁、乏力困倦等症状。
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