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12580健康助理_肩周炎防治

主题:12580健康助理_10月28日
2024年10月28日
农历九月廿六
星期一

肩周炎是一种常见的肩部疾病,主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限,给患者的生活带来不小的困扰。那么,肩周炎究竟是怎么一回事?发作时患者该如何应对呢?本期为大家介绍肩周炎的相关知识,并分享一些实用的缓解方法。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>什么是肩周炎
>当心肩周炎“看上”年轻人
【名医诊室】
>肩周炎发作时的应对措施
>肩周炎的发展分三个阶段
【健康小妙招】
>日常缓解肩周炎的方法
>六个动作缓解肩周炎
【中医面面观】
>中医治疗肩周炎的良方
【健康聚焦】
>什么是肩周炎
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肩周炎,顾名思义,就是指肩关节周围发生的炎症。它的病因多种多样,可能与年龄、职业、生活习惯等因素有关。随着年龄的增长,关节的退行性变会导致肩周炎的发生;长期从事需要频繁使用肩部的职业,如搬运工、打字员等,容易引发肩周炎;不良的生活习惯,如长时间保持同一姿势、缺乏运动等,也可能导致肩周炎的发生。

肩周炎的发展一般分为三个阶段:初期、中期和后期。初期主要表现为肩部轻微疼痛,活动稍受限;中期疼痛加重,活动受限明显;后期则可能出现肌肉萎缩、关节僵硬等严重后果。因此,一旦发现自己有肩周炎的症状,应及时就医,以免病情恶化。

此外,还需要注意肩周炎与其他肩部疾病的区别。例如:颈椎病也可能导致肩部疼痛,但其疼痛部位和性质与肩周炎有所不同。
>当心肩周炎“看上”年轻人
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肩周炎也被形象地称为“五十肩”,主要见于50岁左右人群,大多为女性。临床表现为早期肩部肌肉痉挛性疼痛,范围较广,活动后加剧,夜间尤甚,患侧肩关节外展、后伸及旋转的主动、被动活动均受限,后期肩臂肌肉萎缩,最终肩关节周围软组织广泛粘连,肩部僵硬,呈“冻结肩”,X线检查大多为阴性。

近年来,肩周炎发病率呈年轻化。年轻人由于工作、娱乐方式改变,长时间使用电子产品,肩关节长时间保持在不当姿势,且大多职场年轻人工作压力大,经常睡眠不足、饮食不当又缺乏锻炼,身体机能普遍下降,使关节周围代谢异常,血液循环障碍,功能逐渐减退。此时若过度受寒,如天气炎热时贪凉吹空调、天气寒冷时衣着单薄,都会引起肩周炎。因此,并不是肩周炎变“年轻”了,而是年轻人的生活和工作方式让自己“变老”了。

怎样让自己拥有一对灵活的肩膀呢?首先,要避免活动不足和过度受寒两大致病因素。年轻人要养成运动习惯,平时伏案30-40分钟,站起来活动2-3分钟,这样不仅可以预防肩周炎,还能预防颈椎病、腰椎病、腰肌劳损等疾病。季节交替时,要注意加减衣服。
【名医诊室】
>肩周炎发作时的应对措施
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1、休息与制动。在肩周炎发作期间,患者要尽量避免过度使用肩部,以免加重炎症。可以通过休息、减少活动量等方式来减轻肩部的负担。同时,可以使用吊带或护肩等辅助工具来固定肩部,减少其活动范围,有助于缓解疼痛。

2、冷敷与热敷。在肩周炎发作初期,由于炎症较重,可以选择冷敷来减轻疼痛和肿胀。用冰袋或冷毛巾敷在患处,每次持续15分钟,每隔3小时重复一次。随着病情的缓解,可以逐渐过渡到热敷,用热毛巾或热水袋敷在患处,促进血液循环,缓解肌肉紧张。热敷的温度不宜过高,以免烫伤皮肤。

3、药物治疗。在肩周炎发作期间,可以通过药物治疗来缓解疼痛和炎症。非处方药如非甾体抗炎药(如布洛芬、吲哚美辛等)可以缓解疼痛和消炎。处方药(如局部封闭注射、口服糖皮质激素等)需要在医生的指导下使用。患者还应遵循医生的建议,注意药物的剂量和使用方法,以免出现不良反应。
>肩周炎的发展分三个阶段
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肩周炎主要表现为肩部疼痛和功能障碍等,常常伴随梳头、穿衣、叉腰、手臂后伸等动作难以完成等症状。

肩周炎的发展可分为三个阶段:急性期表现为肩部逐渐变得疼痛和僵硬;冻结期疼痛可能有所减轻,但肩部活动范围限制变得更加严重;恢复期肩部的活动范围逐步恢复。整个过程可能持续数月甚至超过一年,但一般不会超过一年半。

肩周炎的确切原因尚不完全清楚,但以下因素可能会增加患病的风险:肩周炎常在40至70岁之间出现,女性患者比例较高发,50岁左右人群最易发病,所以也被称为“五十肩”。长期卧床或手臂长时间不动,例如因为受伤或术后行支具或者石膏固定的患者,也可能导致肩周炎。有关医疗研究发现:糖尿病、甲状腺功能异常、心脏疾病和帕金森症等疾病与肩周炎有关联。
【健康小妙招】
>日常缓解肩周炎的方法
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>>肩部运动
适当的肩部运动可以增强肩部肌肉的力量和灵活性,有助于缓解肩周炎的症状。但需要注意的是:运动时应避免过度用力或过度伸展,以免加重病情。以下是一些简单的肩部运动:1、肩部转动。站立或坐下,双臂自然下垂,然后缓慢地转动肩膀,使胳膊和肩膀形成圆形运动;2、肩部拉伸。站立或坐下,将一只手臂伸直向上举过头顶,然后用另一只手轻轻拉伸该侧肩膀;3、肩部挤压。站立或坐下,双臂交叉放在胸前,然后用力挤压肩膀,使肩膀肌肉得到锻炼。

>>物理治疗
物理治疗(如针灸、按摩)也是缓解肩周炎的有效方法。针灸可以通过刺激穴位来调节气血运行,缓解疼痛;按摩可以舒缓肌肉紧张,促进局部血液循环。物理治疗应在专业医生的指导下进行,以免操作不当导致病情加重。

>>生活方式调整
患者应注意保持良好的坐姿和睡姿,避免长时间同一姿势。同时,要合理安排工作和休息时间,避免过度劳累。此外,保持心情愉悦也有助于缓解肩周炎的症状。
>六个动作缓解肩周炎
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1、手指爬墙。面对墙壁站立,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动,使上肢尽量高举,到最大限度,然后徐徐向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

2、旋肩。站立,患肢自然下垂,肘部伸直,患肢由前向上向后画圈,幅度由小到大,反复数遍。

3、体后拉手。自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。

4、头枕双手。仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

5、梳头动作。站立或仰卧均可,患侧肘屈曲,前臂向前向上并旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,即擦汗动作。

6、后伸摸棘突。自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后静止不动,两分钟后再缓缓向下回原处,反复进行,逐渐增加高度。

以上动作不必每次都做完,可交替锻炼,每天3-5次,每个动作做30次左右。
【中医面面观】
>中医治疗肩周炎的良方
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>>中药内服
中药内服是中医治疗肩周炎的重要手段。中医认为:肩周炎与气血不畅、风寒湿邪有关,治疗时多采用活血化瘀、祛风散寒的中药,如当归、川芎、桂枝、羌活等。这些中药可煎煮成汤剂或制成茶饮,起到温经散寒、活血通络的作用。

>>针灸疗法
针灸通过刺激特定的穴位,调节气血流通,缓解疼痛。对于肩周炎患者,常用的穴位有肩髃、肩髎、肩贞等。这些穴位位于肩部周围,通过针灸刺激可以促进肩部血液循环,缓解炎症和疼痛。针灸治疗肩周炎通常需要由专业医生进行。

>>推拿按摩
推拿按摩是中医治疗肩周炎的常用手法之一。通过推拿按摩,可以舒缓肩部肌肉的紧张状态,促进血液循环和炎症消退。肩周炎患者可以学习一些简单的自我按摩动作,如揉捏肩部肌肉、做肩部旋转运动等。对于严重的肩周炎病例,建议寻求专业中医医生的推拿治疗。

>拔罐与刮痧
拔罐和刮痧是中医传统的外治法,对于缓解肩周炎症状也有显著效果。拔罐通过负压作用,使局部血液循环加快,促进炎症消退;而刮痧则通过刮拭皮肤,刺激经络,达到活血化瘀的目的。
【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理,下期更多精彩,敬请期待!

 

 

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12580健康助理_肩周炎防治

作者: 邓晓东

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