您的位置 首页 麓湘随熟

12580健康助理_脑健康

主题:12580健康助理_09月16日
2024年9月16日
农历八月十四
星期一

大脑是机体最复杂的器官,也是人最高级的指挥中心,它24小时不停工作,保证了身体各项机能正常运行。2000年,我国把每年的9月命名为“脑健康月”,9月16日定为“中国脑健康日”,旨在唤醒公众对脑健康的重视,加强人们对脑健康的认识和了解。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>好习惯吃出“健康大脑”
>牙齿不好可能影响大脑
【名医诊室】
>别忽视大脑“亚健康”状态
>导致大脑“亚健康”的坏习惯
【健康小妙招】
>如何保持脑健康
>脑健康该如何守护?
【生儿育女】
>家长应掌握的脑健康常识
【健康聚焦】
>好习惯吃出“健康大脑”
—————-
大脑是人的中枢,其运作所需的热量占机体总消耗量的20%,因此保护大脑健康对生命活动十分重要。养成以下一些饮食好习惯,有助您吃出“健康大脑”。

吃好早餐。睡眠时,大脑仍在消耗热量,早上起床是大脑最缺乏能源的时候,好好吃一顿早餐,大脑才能清醒过来,每天坚持用早餐,则是延年益寿的要素之一。如不吃早餐,易造成血糖下降、精神不振、思维混乱、反应迟钝,且容易患胆结石。

细嚼慢咽。我国古代《灵枢师传篇》就有“食当细嚼,使米脂入腹”、“食宜细嚼,不可粗速”的记载。细嚼慢咽有助于消化,可预防胃肠病、心脏病、口腔疾病,增强脑力防痴呆;细嚼慢咽使用咀嚼肌时,刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质,能提学习能力。

地中海饮食。地中海饮食以大量水果、新鲜蔬菜、土豆、五谷杂粮、坚果等为基础,烹饪时选用植物油,尤其提倡用橄榄油;适量吃一些奶酪、酸奶类等脱脂乳制品;每周吃2次鱼或者禽类食品,每天1个鸡蛋。如能常食用地中海饮食,罹患老年痴呆症的几率减少40%。
>牙齿不好可能影响大脑
—————-
牙齿不好,带来的不只是疼痛,还可能影响脑健康。一项研究发现:牙龈疾病和牙齿脱落与大脑海马体萎缩有关。海马体位于大脑丘脑和内侧颞叶之间,主要负责短时记忆的存储转换和定向等功能。因此海马体萎缩主要见于阿尔茨海默病患者等。

在研究开始时,参与者接受了牙科检查、记忆力测试以及脑部扫描,以测量海马体体积,他们此时并没有记忆问题。4年后,研究人员再次对参与者进行脑部扫描以测量海马体体积,并统计牙齿数量,同时通过测量牙龈组织的牙周探测深度检查牙龈疾病。

研究人员发现:牙齿的数量和牙龈疾病数量与大脑左侧海马体的变化有关。对于患有轻度牙龈疾病的人来说,牙齿越少,左侧海马体的萎缩速度越快。然而,对于患有严重牙龈疾病的人来说,牙齿越多,大脑同一区域的海马体萎缩速度就越快。

根据年龄进行调整后,研究人员发现:对于患有轻度牙龈疾病的人来说,少一颗牙齿就相当于大脑老化了1年。而对于患有严重牙龈疾病的人来说,情况却相反,多一颗牙齿导致的大脑萎缩相当于大脑老化了1.3年。研究结果突出了保护牙齿健康的重要性。
【名医诊室】
>别忽视大脑“亚健康”状态
—————-
脑疾病范围很广,常见的有脑血管疾病、脑炎、脑肿瘤、帕金森病、阿尔茨海默症等,这些疾病多属于器质性的。而在发展为器质性脑部疾病之前,大脑不健康还会以另一种形式存在–大脑“亚健康”。

什么是大脑“亚健康”?大脑“亚健康”主要是由于大脑长期超负荷运转,妨碍了大脑细胞对氧和营养的及时补充,使内分泌功能紊乱,从而出现脑疲劳,引起一系列“亚健康”症状。

如果你常常没有原因地觉得累,醒着累睡着都累,甚至有疲惫、乏力、睡眠质量差、记忆力和注意力减退、提不起精神、学习和工作效率降低这些状态,需要关心一下自己的“脑健康”。

虽然人的机能检查无明显疾病,但呈现出疲劳,活力、反应、适应力的减退,创造能力减弱等生理状态,也是一种大脑“亚健康”的提醒。大脑长时间处于“亚健康”状态下,可能会导致其他脑部疾病。
>导致大脑“亚健康”的坏习惯
—————-
出现大脑“亚健康”状态可能与以下情形有关:

1、不动脑或用脑过度。用则进,不用则废,用来形容大脑非常合适。长期不动脑会加速神经元的能力衰退,从而变得迟钝;而长时间动脑、处理信息,会让大脑陷于疲劳。

2、不吃早餐或每餐吃太饱。不吃早餐,血糖、营养无法正常供给大脑,久而久之对大脑不好;而吃太饱,会减少大脑氧气和营养的获取,导致记忆力下降、思维能力迟钝。

3、长期吸烟、饮酒。酗酒加吸烟会导致大脑功能衰退加快,且饮酒量越大,大脑衰退速度越快。

4、长期睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠,长期睡眠不足或质量太差,会加速脑细胞的衰退。

5、情绪不佳。健康的大脑反应灵敏、表达能力好,而情绪不佳、少言寡语可能会形成“恶性循环”。
【健康小妙招】
>如何保持脑健康
—————-
1、中高强度运动。长期、规律的体育活动与促进负责高级认知加工以及学习记忆的关键脑区,如前额叶皮层和海马体的良好发育有关。中高强度的运动是健脑的好方法。

2、睡饱觉。在睡眠过程中,脑脊液得以清除清醒时期脑中产生的代谢废物,避免堆积导致脑结构病变。睡眠有助于清除大脑中的异常蛋白质,从而增强整体记忆力和大脑健康。

3、让大脑“吃”好。适度饮食是脑健康的基础。橄榄油和其他健康脂肪中的ω-3脂肪酸对大脑细胞正常运作至关重要,可以降低患冠状动脉疾病风险,延缓脑力衰退。减少高盐高油高脂饮食,不仅可以保护大脑血管免受损伤,还能降低大脑发生中风和记忆力减退的风险。

4、锻炼大脑思维能力。经常动脑思考问题,可以刺激大脑,使脑细胞保持活力。可以适度下围棋、下象棋、打麻将,做填字游戏、数独或拼图,阅读具有思考性的书,尝试绘画,在力所能及的范围内学习新技能和新知识,如一门外语、一种乐器等,做到主动思考、刻意记忆。

5、保持良好社交关系。保持社交活跃并建立良好社交网络可能会对大脑功能产生积极效果,促进大脑健康,还有助于抵御抑郁和压力。
>脑健康该如何守护?
—————-
专家提醒:对于60岁以上老人,以及家族里有脑部健康疾病史的人群来说,必须提高认识,尽早预防、早期识别、早期治疗才能有望延缓脑部疾病的发病时间。

其实和身体体检一样,大脑也需要定期的检查,这包括很多详细的项目如脑部CT、脑部磁共振、脑电图、经颅超声等。专家建议:60岁以上人群至少每半年要做一次脑体检。

脑电图就是其中很重要但很容易被大家忽视的一项,能够早期帮助医生了解脑功能处于什么状态,一旦脑电活动不正常也是一种提示信号。此外,磁共振也扮演着很重要的“预警”角色,是脑体检中不容小觑的一环。

如今不少人对于“老年痴呆”都十分恐慌,但现有研究表明:如果能对危险因素做到积极控制,可以有效延缓发病时间。建议大家在对危险因素做好干预的同时,有一个开放的心态,多与人交流,努力去学习一些新知识,勤动脑、勤动手,才能够有效延缓甚至避免痴呆的发生。
【生儿育女】
>家长应掌握的脑健康常识
—————-
国际脑研究组织将21世纪称为“脑的世纪”。无论家长还是老师,关注孩子的学习效率、健康成长,就不能不理解脑、保护脑、重视脑。

>>大脑发育不求早
高水平智力发展的脑发育特点不在于比同龄儿童早,而在于发育时间更长。一般智力水平的儿童皮层厚度到达峰值的年龄最早,较聪明的儿童次之,高智力儿童皮层厚度达到峰值的年龄最晚。可见,聪明程度并不取决于脑发育有多早,而与脑是不是得到了充分发育有密切关系。

>>亲近大自然,强身又健脑
只需要在自然环境中待10分钟以上,人的注意力便可以得到提升,情绪变好,高血压和心脏不适可得到改善。接触自然还可以有效改善大脑的压力应激状态,缓解压力带来的不良影响。

>>一日一读,启智增慧
阅读是人脑结构和功能良好发育的重要文化经验,亲子共读能显著促进学龄前儿童词汇水平的增长。入学前阅读经验和水平能显著预测10年后学生的知识水平。随着学生年级升高,阅读对于学生学业表现的贡献不断增大。培养一日一读的良好习惯,不仅有助于促进脑发育,提高认知能力,而且有助于延缓脑衰老与认知退化。
【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理,下期更多精彩,敬请期待!

 

版权声明:麓湘随熟栏目所使用的文章、图片及音乐属于相关权利人所有,因客观原因,如存在不当使用的情况,敬请相关权利人随时与我们联系及时删除。

12580健康助理_脑健康

作者: 邓晓东

为您推荐

12580健康助理_高血压的防治

主题:12580健康助理_10月07日 2024年10月7日 农历九月初五 星期一 高血压是一种常见的慢性病,也是引发心...

12580健康助理_关于痣的那些事

主题:12580健康助理_09月30日 2024年9月30日 农历八月廿八 星期一 痣在医学上称色素痣,又称痣细胞痣,是...

12580健康助理_秋燥

主题:12580健康助理_09月25日 2024年9月25日 农历八月廿三 星期三 暑气退去,天气变凉,气候开始变得干燥...

12580健康助理_保护牙齿

主题:12580健康助理_09月23日 2024年9月23日 农历八月二十一 星期一 俗话说“牙好胃口就好”,实际上口腔...

12580健康助理_心绞痛咋回事

主题:12580健康助理_09月18日 2024年9月18日 农历八月十六 星期三 心绞痛这种问题容易出现在中老年人群身...

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。

返回顶部