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12580健康助理_生活与健康

主题:12580健康助理_09月02日
2024年9月2日
农历七月三十
星期一

健康的生活方式有利于预防疾病,延长寿命。世界卫生组织提出并向全世界推广健康的生活方式,它的基本原则是:不吸烟、少饮酒、平衡膳食、注意锻炼。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>坚持健康的生活方式
>不健康的生活方式您占几个?
【名医诊室】
>周末常熬夜当心心脏病
>晚餐太晚,糖尿病和心脏病风险大
【健康小妙招】
>晚上散步有哪些讲究?
>调整肠胃吃这些
【乐活life】
>三个生活坏习惯
【健康聚焦】
>坚持健康的生活方式
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健康的生活方式,是指有益于健康的习惯化的行为方式,主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

1、合理膳食。指能提供全面、均衡营养的膳食。食物多样,才能满足机体各种营养需求,达到合理营养、促进健康的目的。

2、适量运动。指运动方式和运动量适合个人的身体状况,动则有益,贵在坚持。运动应适度量力,选择适合自己的运动方式、强度和运动量。健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度,每周至少运动3次。

3、戒烟限酒。吸烟的人不论吸烟多久,都应该戒烟。戒烟越早越好,任何时候戒烟对身体都有好处,都能够改善生活质量。过量饮酒会增加患某些疾病的风险。

4、心理平衡。是指一种良好的心理状态,即能够恰当地评价自己,应对日常生活中的压力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献的良好状态。乐观、开朗、豁达的生活态度,将目标定在自己能力所及的范围内,建立良好的人际关系,积极参加社会活动等,均有助于个体保持自身的心理平衡状态。
>不健康的生活方式您占几个?
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许多疾病的发生都与不健康的生活习惯和行为密切相关,以下不健康的生活方式,如果你也有,不妨从今天开始改正吧!

1、不爱吃早饭
早餐占一天营养成分的比重较大。长期不吃早餐会导致免疫力下降,容易诱发多种疾病,对肠胃的损害尤其严重,所以早饭一定要吃,一般来说,起床后20-30分钟吃早餐最合适,因为此时人的食欲最为旺盛。

2、喝水较少
不要感到口渴了才喝水。当人感到口渴想要喝水时,体内失水已经达到2%了,这时身体的有些功能已经开始处于下降状态。早晨起床后空腹喝一杯水,可以降低血液黏稠度,增加循环血容量。睡觉前也可以喝一杯水,有利于预防夜间血液黏稠度增加。半夜起夜时再喝一杯水,可降低心脑血管意外的发生。

3、不勤洗手
保持手部清洁卫生,不但可以降低腹泻等肠道传染病和肺炎等呼吸道传染病的患病风险,同时也是个人卫生和社会文明的重要体现。洗手过程中还要保证不再接触被污染的东西,洗后不要直接关闭水龙头,应冲洗水龙头并用擦手纸巾包裹关闭,以免二次污染。
【名医诊室】
>周末常熬夜当心心脏病
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研究发现:周末经常熬夜、比工作日睡得晚,会升高患心脏病的风险。

研究人员分析了984名22-60岁成年人的作息习惯及健康水平,结果发现:一般情况下,周末比工作日晚睡1小时,患心脏病风险增加11.1%。与健康状况特别好的人相比,周末每晚睡1小时,健康状况“好”或“一般/不良”的人,患心脏病风险分别增加了22.1%和28.3%。研究人员称,这一风险与失眠或睡眠时长无关,是晚睡本身导致的。

研究结果表明:相比睡眠长短,规律的睡眠对人的健康更重要。对于预防心脏病等其他健康问题,坚持规律睡眠是最有效、简单、价格低廉的方法。专家建议:周末玩乐要适度,建议在晚上10点前结束。如果睡得晚,第二天应适当增加水果、蔬菜以及肉、蛋等食物的摄入,有助于抵消熬夜对身体的伤害。
>晚餐太晚,糖尿病和心脏病风险大
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研究发现:晚餐吃太晚会使葡萄糖和胰岛素水平激增,而这两者都与糖尿病发生相关。晚餐吃太晚也提高了血液中的胆固醇和甘油三酯,这两者都会增加罹患心脏病的风险。

体重增加的原因是身体脂肪代谢的速度降低,即脂肪分解、生成能量的速度降低。试验表明:延迟进食导致受试者消耗的脂肪减少。研究还发现:延迟进食导致更多的碳水化合物被储存,从而导致体重增加,血糖和胰岛素水平升高。

实际上,延迟进食不仅导致胰岛素和空腹血糖水平升高,也会增加胆固醇和甘油三脂的水平。对于正常时间进食的人来说,刺激食欲的生长激素在白天早些时候就达到了高峰,使饱腹感更持久。因此,吃得早有助于防止夜晚和凌晨暴饮暴食,可以预防慢性的健康损害。
【健康小妙招】
>晚上散步有哪些讲究?
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晚上散步已经成了不少人保持健康的选择,也是最为重要的锻炼方式之一。其实,散步也是有许多讲究的,需要引起重视和关注。

>>时间以晚餐20-30分钟后为宜
晚餐后胃部处于紧张的工作状态,这个时候不宜立刻进行运动。如果晚餐只吃了少许易于消化的食物,那么进餐后的20分钟,便可以开始散步,如果晚餐时摄入了过多的食物,散步的时间就要相应推迟,否则会影响食物在胃中的消化。

>>距离以3-5公里为佳
散步距离的长短主要是由年龄和耐受程度来决定的。距离过长,可能会超出身体的负荷,距离过短,散步所起到的运动效果就达不到。专家建议:年龄较大的人群和体质偏弱的人群,晚上散步的距离以3公里左右为佳,中青年且体质较好的人群,散步的距离以5公里左右较为合适。

>>速度以中速为佳
散步的速度过慢达不到运动的效果,而过快则会增加身体的负担,尤其是晚餐后不太适宜暴走。因此,晚上散步的速度建议控制在每小时5-6公里,这样既能达到运动的目的,又不会影响餐后的消化。
>调整肠胃吃这些
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>>酸奶–通便高手
酸奶中丰富的益生菌,是调理肠道的高手。益生菌是一类对宿主有益的活性微生物,定植于肠道内,有助于平衡肠道菌群,促进肠道蠕动,有利于排出更多的废弃物质。饭后半小时至两小时内食用酸奶效果更佳。

>>海带–减肥助手
海带生长在海水中,含有大量纤维,这种纤维与蔬菜水果纤维不同,称为“可溶性膳食纤维藻胶”,这种可溶性膳食纤维既可以溶于水,又可以吸水膨胀,进入肠道后吸收水分,使大便膨胀保持松软,缩短粪便在肠道的停留时间,从而促进肠道排空。藻胶还能吸附游离的脂质,有利于减肥。

>>黑木耳–肠道清道夫
黑木耳含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,能促进肠道蠕动,还可在肠道吸附废弃物质,并促使其排出。
【乐活life】
>三个生活坏习惯
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1、洗衣粉消毒液混用
为了让衣服更干净,有些人洗衣时干脆把洗衣粉和消毒液同时放进洗衣机里。家庭常用消毒剂,如84消毒液、漂白剂、滴露等均为含氯消毒剂,而洗衣粉多含有表面活性剂。将洗衣粉和消毒液混合使用,很容易发生化学反应,使各自的功效减弱。正确做法:消毒液加水配成1%-5%的消毒溶液,将衣服、被单等放入浸泡30-60分钟,然后再放入洗衣机使用洗衣粉正常洗涤。

2、想打哈欠强忍着
打哈欠与咳嗽、打喷嚏一样,是人的一种调节呼吸的自救行为。早晨起床后或久坐后打哈欠,能使人迅速清醒,振作精神。犯困或入睡前打哈欠,则表明人脑皮质的活动将进入抑制状态。打哈欠能使人精神放松,不仅因为吸入的氧气增多,还有头颅、胸腔及其相关部位肌肉伸缩活动增强,使循环系统得到改善。因此,只要不是在严肃、正式的场合,尽可以顺其自然打哈欠,不必加以抑制。

3、米洗得太干净
米粒最外层被称作“糊粉层”,它含有丰富的B族维生素、无机盐、膳食纤维等多种营养素,在淘米过程中使劲搓揉米粒,会将糊粉层洗掉,损失营养。所以,淘米时,只需搅一搅即可。
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12580健康助理_生活与健康

作者: 邓晓东

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