您的位置 首页 麓湘随熟

12580健康助理_防治骨质疏松

主题:12580健康助理_04月29日
2024年4月29日
农历三月二十一
星期一

骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏,导致骨脆性增加,易发生骨折为特征的全身性骨病,高发于老年群体,女性比例大于男性。随着我国人口老龄化的加剧,骨质疏松已成为我国50岁以上人群的重要健康问题。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>骨质疏松症开始盯上年轻人
>“三明治”法早防骨质疏松
【名医诊室】
>骨质疏松重在预防
>这些症状,可能是骨质疏松
【健康小妙招】
>体检别忽视骨密度检查
>两种运动预防骨质疏松
【食补计】
>骨质疏松,补钙勿盲目
【健康聚焦】
>骨质疏松症开始盯上年轻人
—————-
过去只会发生在中老年人身上的骨质疏松症,如今正在走向年轻化。专家表示:这和现在年轻人的不良生活方式有关。

骨质疏松症临床上以骨骼疼痛、易于骨折为特征。超过30岁,机体骨钙就开始缓慢减少,女性因为有月经、生育和更年期等特殊时期,因而比男性更容易发生骨含量减少的状况。骨质疏松症年轻化和年轻人的一些不良生活方式有关,如盲目节食减肥,经常喝咖啡、抽烟、喝酒等,这些都是骨质疏松的诱发因素。

现代社会最常见的减肥方法莫过于节食减肥和服用减肥药物。少吃高热量、高脂肪的食物,严格控制摄入乳制品,确实能在短期内得到明显的瘦身效果,但是这种做法不仅容易造成体重反弹,还会给身体带来不可弥补的伤害。另外,常用的药物减肥也有抑制钙吸收的副作用。
>“三明治”法早防骨质疏松
—————-
骨质疏松这个静悄悄的流行病早期并无症状,总是突然袭来,让患者措手不及。该如何预防骨质疏松呢?专家用“三明治”来比喻预防的组合策略,即乳品、运动和光照。

乳品是预防骨质疏松的饮食小帮手。专家提醒:喝牛奶的同时尽量搭配一些维生素D含量丰富的食物,如海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉来帮助钙吸收,或者也可以选用经过营养强化的高钙配方奶来代替普通牛奶。

除了饮食以外,有规律的运动也能促进机体对钙的吸收和利用。一般来说,年轻人每周应该保证有3-7次的运动,每次30-60分钟。运动的场地建议选在户外,因为紫外线的照射可以使皮肤产生维生素D,而维生素D是骨骼代谢中必不可少的物质,能促进钙在肠道中的吸收,有利于骨钙的沉积。
【名医诊室】
>骨质疏松重在预防
—————-
骨质疏松虽然危害严重,但可防、可治。不过,需要注意的是:骨质疏松一旦出现就不可逆转,治疗也只能起到延缓作用,所以重在预防。

>>预防方法一:30岁前储够骨量
30岁前为骨量上升期,30岁达到峰值,30岁后,人就会进入骨量减少期。年轻时的峰值骨量较低,常导致年老时发生骨质疏松症。30岁前,骨量存得多,以后发生骨质疏松症及骨质疏松性骨折的风险就小。

>>预防方法二:补钙不如戒烟酒
只有饮食结构均衡,加强骨骼方面的营养,才是骨量存储的基本保障。在此基础上,一定要加强锻炼,这样骨骼才结实,才能达到理想的峰值骨量和骨骼质量,使中老年后骨量丢失导致骨质疏松症的时间推迟。日常饮食中还应控制肉类和盐的摄入量,不吸烟、不饮酒,少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料。补充钙剂是目前防治骨质疏松的基本措施,绝经后的女性和老年女性每天应当摄入1000毫克钙。
>这些症状,可能是骨质疏松
—————-
1、抽筋乏力,精神变差
骨质疏松早期的典型症状之一,通常在骨密度低下阶段就会出现,往往会被认为是年龄增大后出现的自然衰老。如果能在这个阶段及时针对治疗,可抑制骨质疏松。

2、疼痛
原发性骨质疏松症最常见的症状,以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%-80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,弯腰、咳嗽、大便用力时加重。

3、身长缩短、驼背
多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大,容易压缩变形,使脊椎前倾,形成驼背。随着年龄增长,骨质疏松加重,驼背曲度加大,老年人骨质疏松时椎体压缩,每椎体缩短2毫米左右,身长平均缩短3-6厘米。

4、脆性骨折
是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。

5、呼吸功能下降
胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和最大换气量显著减少,患者可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
【健康小妙招】
>体检别忽视骨密度检查
—————-
48岁的赵女士最近一年发生了两次骨折,医生检查后发现她有骨质疏松症。之前赵女士就出现过腰背疼痛等症状,当时医生建议她进行骨密度测定,但她觉得没有必要。专家提醒:在进行健康体检时,别忘了做个骨密度测定,尤其是中年女性。

骨密度是骨骼矿物质密度的简称。随着年龄的增长,会有多种原因使体内钙盐流失,骨密度低下,容易导致骨质疏松,发生骨折等病症,尤其是绝经期的女性更为明显。骨质疏松症平时不易察觉,直到发生骨折才被重视,而且随着病情加重骨折率会逐年上升且致残率很高,严重影响着人们的生活质量。

骨密度测定检查是通过扫描的方式,对机体骨骼矿物质含量进行检测,从而对骨骼强度做出判断,准确地发现有无骨质疏松及其程度,以便及时诊断并采取积极的预防和治疗措施。
>两种运动预防骨质疏松
—————-
机体的骨骼状态在30岁左右达到顶峰,此时骨的强度最大、抗压性最强,随着年龄增长骨骼状态逐渐变差,骨质开始丢失,骨质疏松的预防显得尤为重要。以下两种运动可以很好地预防骨质疏松,大家不妨在闲暇时做一做:

1、抗阻力训练
对骨骼最有好处的运动就是抗阻力训练,包括俯卧撑、哑铃等项目,中老年人要格外注意避免运动损伤,建议一星期锻炼3-5次,每次持续半个小时,坚持锻炼并保证每半年查一次骨密度。

2、有氧训练
健步走、游泳等有氧运动可以增强心肺功能,拉伸肌肉,改善身体柔韧度,对骨骼也有好处。建议一周坚持3-5天,每天锻炼30分钟。需要注意的是:健步走不是悠哉散步的方式,而是大步走,建议在专业人士的指导下锻炼。
【食补计】
>骨质疏松,补钙勿盲目
—————-
骨质疏松是骨质新陈代谢出了问题。骨头与其他组织一样,一直处于新陈代谢的状态。旧骨里的钙不断释放进入血液循环及细胞外液,肠道吸收的外源性钙和机体重吸收的钙则不断沉积在新骨中。

简言之,旧骨不断破坏,新骨不断形成。使旧骨不断破坏的是“破骨细胞”,使新骨不断形成的叫“成骨细胞”。钙的代谢是这两种细胞起作用的结果。因此,骨质疏松的原因是破骨细胞的作用超过了成骨细胞,导致骨钙流失。

所以,补钙只能起到延缓病情发展的作用。就像堤坝出现了漏洞,用泥土堵住固然有效,但却不是长久之计。要真正解决问题,不仅需要泥土,还需要重修堤坝。骨质疏松患者要在医生的指导下治疗,采用药物和补钙相结合的方式,才能扭转不正常的骨质代谢。
【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理,下期更多精彩,敬请期待!

 

版权声明:麓湘随熟栏目所使用的文章、图片及音乐属于相关权利人所有,因客观原因,如存在不当使用的情况,敬请相关权利人随时与我们联系及时删除。

12580健康助理_防治骨质疏松

作者: 邓晓东

为您推荐

12580健康助理_胆结石防治

主题:12580健康助理_12月09日 2024年12月9日 农历十一月初九 星期一 胆结石是一种常见的胆道系统疾病,其...

12580健康助理_粮食与健康

主题:12580健康助理_12月04日 2024年12月4日 农历十一月初四 星期三 人们常说“粗茶淡饭”有利健康,因此...

12580健康助理_冬季养生

主题:12580健康助理_12月02日 2024年12月2日 农历十一月初二 星期一 冬季万物闭藏,草木凋零,蛰虫伏藏,...

12580健康助理_失眠怎么办

主题:12580健康助理_11月27日 2024年11月27日 农历十月廿七 星期三 睡眠是机体复原、整合和巩固记忆的重...

12580健康助理_科学吃素

主题:12580健康助理_11月25日 2024年11月25日 农历十月廿五 星期一 目前人们对于素食的认识还存在一定的...

发表回复

您的电子邮箱地址不会被公开。

返回顶部