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12580健康助理_保护脊椎

主题:12580健康助理_02月05日
2024年2月5日
农历腊月廿六
星期一

脊椎是机体重要的支撑结构之一,对于身体的姿势和运动至关重要。然而,脊椎问题却是现代人常见的健康隐患。长期保持不正确的姿势和不良的生活习惯,容易导致脊椎问题的发生。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>脊椎未老先衰的主要原因
>家具太矮易伤脊椎
【名医诊室】
>心慌腹痛或是脊柱小关节紊乱
>肌少症影响脊柱健康
【健康小妙招】
>预防脊椎老化,这几招很给力
>从细节入手缓解腰背痛
【健身吧】
>简易脊柱保健操
【健康聚焦】
>脊椎未老先衰的主要原因
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1、从生理年龄来讲。年龄逐渐增大,椎间盘退化变质属于正常现象。

2、从母体角度来讲。新生儿在出生时,如果母体姿势不正确而引起胎位不正,或者母体摔倒,那么新生儿可能出现天生脊椎扭曲的情况。此外,母体在生产过程中,若出现不当拉力,也会对新生儿脊椎产生较大影响。

3、从职业工作角度来讲。长时间进行伏案办公,将会对脊椎造成一定的损伤,从而出现脊椎变形。这种损伤具有一定的潜伏期,且时间不定,一般在6个月到10年不等。

4、从生活方式来看。长期没有端正坐姿、站姿,或者长期睡过软的床、枕太高的枕头,长时间含胸驼背,都将对脊椎产生较大的损伤。

5、脊椎受凉。部分患者脊椎受凉,也有可能产生脊椎病。

6、椎间盘引起脊椎老化。很多患者脊椎出现老化都是源于椎间盘。人在20-27岁时,椎间盘营养物质开始逐步减少,导致整个脊椎缺少一定的物质支持,椎间盘就开始不断退化和变质,在这个过程中出现老化症状是不可避免的。
>家具太矮易伤脊椎
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现在,许多家庭都喜欢选择低矮家具,比如电视柜、沙发、茶几等几乎都是贴地的。专家提醒:低矮家具虽然看着舒服,却在不知不觉中折磨着人们的颈椎和腰椎。

很多电视柜比地面高不了多少,坐在沙发上都还要低头才能看见电视,对于正在生长发育的少年来说,这种不良姿势可能造成驼背或脊柱侧弯。而老年人腰椎已有不同程度的退行性改变,这样弓腰低头看电视,会导致腰背部疾病进一步加重。而颈椎长期处于屈曲位或者一种特定体位,会使颈后部肌肉和韧带受牵拉劳损,从而诱发或加重颈椎病。

另外,现在的矮家具还有一个特点就是“软”。当坐在“软”沙发上时,腰椎长时间后凸缺乏支撑,腰椎间盘弹性减低,长此以往可能导致腰椎间盘突出症。有的人在沙发上睡一晚上会感到腰酸背痛,其主要原因就是沙发过软,人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态。因此,对于购置了低矮家具的家庭,在使用时一定要注意,每隔四五十分钟站起来活动一下颈椎和腰椎。
【名医诊室】
>心慌腹痛或是脊柱小关节紊乱
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有的人经常胸闷、气短、心慌、腹痛,到医院检查各项指标都没有异常,这有可能是脊柱小关节紊乱所导致的。

身体躯干的中轴脊柱是由椎骨构成,由于久坐、长时间伏案等不良习惯,加之椎间盘、韧带等软组织老化,造成脊柱小关节错位、紊乱。该病不仅引起颈、胸、腰部疼痛,还可出现脊神经受损症状,如肋间神经痛、便秘、心慌、气短、胸闷、胃部和腹部不适等症状。

专家表示:治疗该病主要以手法操作为主,结合患者个体症状,在放松局部肌肉的基础上,配合相应的整脊手法,推按棘突或横突来梳理脊柱,以促进脊柱生理解剖位置恢复,同时可视情况配合针灸、理疗、拔罐、中药熏蒸、功能锻炼等方法,综合治疗脊柱创伤劳损所致关节周围病变。

脊柱梳理不宜频繁操作,建议根据实际病情,进行隔日至隔周治疗,症状消失即停止治疗。脊椎肿瘤、骨折、滑脱等严重损伤者,不适合脊柱梳理;严重内科疾病、局部皮肤破损溃疡、体虚以及精神疾病患者不能做脊柱梳理。
>肌少症影响脊柱健康
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健康的脊柱需要满足“有力量”“能活动”“无畸形”三个特点,其中,“有力量”是指脊柱周围的肌肉组织保持正常的生理状态。生活中,一些老年人随着年事已高,出现日渐消瘦、四肢变得松软纤细的现象,这可能是肌少症的表现。肌少症是脊柱亚健康的重要原因,可能会造成老年人慢性腰背疼痛、身体无法直立,生活质量严重下降。

肌少症对脊柱功能的影响主要有以下两方面:一是肌肉数量及质量下降,使肌肉对劳损的耐受能力降低,导致其更容易出现疲劳,维持脊柱整体稳定性的能力下降,而脊柱的不稳定大大增加了慢性腰背疼痛的发生概率;二是躯干肌肉功能下降,特别是背伸肌群功能下降,导致肌肉对脊柱的悬吊力量变弱,躯体很难维持正常的直立姿势,可能造成严重的身体前倾。身体前倾的姿势会增加后方肌肉负担,使肌肉组织疲劳,更加无法维持身体直立。如此造成恶性循环,影响患者生活质量。

预防和治疗肌少症,除了到医院接受正规治疗,日常生活中还应注重饮食营养与身体锻炼。
【健康小妙招】
>预防脊椎老化,这几招很给力
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1、倒退走。可锻炼腰背肌群力量,增强腰椎的稳定性及灵活性,改善腰部血液循环,提高腰部组织新陈代谢,同时还可以预防含胸驼背。倒退走时,步速不宜太快,建议用前脚掌擦地交替后退,力求走得稳,每次走200-400步为宜,每日坚持1-2次。

2、爬行法。俯趴在地板上或者垫子上,犹如婴儿一样爬行。爬行时,可以有意识地使身体贴紧地面,屈肘以前臂着地,从而使得腰背脊柱两侧肌肉得到锻炼。爬行疗法不仅可以延缓脊柱退行性改变,同时还能帮助改善心、脑、肺等脏腑器官的功能。

3、吊单杠。吊单杠属于一种牵拉练习。全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试着往上拉,拉到稍吃力时停止。每次吊单杠的时间掌握在1-2分钟左右,吊一会,歇一歇,不可过于劳累,每天做15-20分钟即可。

4、放风筝。放风筝时,挺胸抬头,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强颈椎、脊柱的代谢功能,既不损伤椎体,又可预防椎关节和韧带的退化,不失为一个防治颈椎病的好方法。
>从细节入手缓解腰背痛
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老人上了年纪之后,不时会出现腰背疼痛,由于其病因较多,在常规治疗的基础上,还应注意以下细节,可帮助缓解疼痛:

床:有的老人经常背部酸痛,可查来查去都找不到原因,很可能就是因为床垫太软。睡觉时,脊椎若不能得到适当支撑,整晚处于不当弯曲的状态,长期如此背部必然会酸痛。因此,如果床垫真的很软,可以在上面加铺一层竹席,或者干脆换个硬床垫。

茶:经常腰背痛的老人不妨常喝艾草红枣茶。取艾草3克左右,红枣10颗(切开去核),开水冲泡后代茶饮。艾草具有理气血、通经络、散寒除湿的功效,而红枣可补中益气、增强肌力,二者配合效果更好。

敷:热敷可快速缓解腰背不适。取生姜50克,拍碎后加水熬煮,放至50℃左右,趁热用毛巾浸泡拧干,敷在痛处,交替敷30分钟即可。生姜中含有丰富的姜酮、姜烯酮等挥发性物质,对血管运动中枢有兴奋作用,可使血管扩张,促进血液循环,从而缓解腰背不适。
【健身吧】
>简易脊柱保健操
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仰卧挺胸。取仰卧位,双手重叠托后颈部,双下肢伸直,保持自然舒适。以头、腚做支点将背部抬起离床,同时吸气,再用力将背放回床上,同时呼气。动作要自然,可酌情做10-100下。每做10下可稍作休息,再继续练习。

猫腰伸展。双腿跪地,猫腰,两手掌撑地,腰部缓慢下塌,头抬起。然后腰部缓慢拱起,吸气收腹,头下垂。重复做10次。此法能强健脊柱,缓减腰脊疼痛。

涌动脊柱。站立,双脚与肩同宽,两手自然下垂,重心移至足跟。然后双膝下蹲,使整个脊柱轻轻地做前后且向上呈波浪式涌动。直立后勿停,再行前后向下做波浪式涌动。连续做涌动5次后,做全脊柱前后浪状大涌动3次。稍停后,再双膝下蹲,做左右向上移动涌动(方法及次数同上)。最后,以整个脊柱做左右浪状大摆动3次结束。此法对治疗腰脊疼痛以及延缓脊柱功能性退化都有一定效果。

以上动作可灵活应用,不要求每次全做完。晨起或睡前练习均可,每次练习至少5分钟。初期每天1-2次,三个月后见效者可改为每周3-5次,持之以恒。
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12580健康助理_保护脊椎

作者: 邓晓东

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