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12580健康助理_缓解手脚冰凉

主题:12580健康助理_01月22日
2024年1月22日
农历腊月十二
星期一

寒冷的季节,对于怕冷的人来说是非常难熬的。一些“怕冷星人”尽管穿上了厚厚的羽绒服,但还是感觉手脚冰凉,尤其是女性居多。如何缓解手脚冰凉的问题?一起来看看本期内容。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>手脚冰凉或是健康警告
>肝郁也会导致手脚冰凉
【名医诊室】
>四个方法让你暖起来
>酒煮鸡杂缓解手脚冰凉
【健康小妙招】
>按摩四穴可治手脚冰凉
>举臂曲膝可暖手脚
【中医面面观】
>手脚冰凉巧调养
【健康聚焦】
>手脚冰凉或是健康警告
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不少人手脚长期冰凉,即使多穿衣服也没用。这可能不单单是因为天气寒冷或是保暖不够,而是身体给予的一个信号,告诉你正处于亚健康状态,千万不要忽视。

阳气不足。中医认为:手脚冰凉是一种“闭症”,所谓“闭”即不通,受天气转凉或身体受凉等因素影响,肝脉受寒,肝脏的造血功能受到影响,导致肾脏阳气不足,肢体冰凉,手脚发红或发白,甚至出现疼痛感。

循环障碍。心脏衰弱,无法使血液供应到身体末梢部位,会发生手脚冰凉现象。如果患有贫血,循环血量不足或血红素和红血球偏低,血管收缩、血液回流能力减弱,使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅,也就是人们常说的“末梢循环不良”,也会导致手脚冰凉。

心理因素。精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。

月经和生育引起的激素变化。在患有手脚冰凉症状的人群中,女性占绝大多数。这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少,从而引发寒症。
>肝郁也会导致手脚冰凉
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手脚冰凉的人,气血虚的比较多。但除了气血虚之外,还有一种情况也可导致手脚冰凉,那就是肝郁。

阳虚的手脚冰凉一般都伴随全身怕冷,整个身体是能量不足的。还有一种手脚冰凉只是摸上去冰凉,但身体并不觉得冷,甚至在手脚冰凉的同时,脸上还是热烘烘的,颜色发红,严重的甚至是个“包公脸”,喜欢用冰凉的手或者凉杯子去冰熨发烫的脸。这种手脚冰凉就是因为肝郁,多见于女性,还会伴随月经不调的问题。

现代医学解释,这是因为散热不均衡,或者说功能失调了。中医则认为是肝郁气滞,气机运行不畅导致的。肝主疏泄,所谓疏泄,指的就是各个器官之间的配合协调,不是因为能量不足,而是有能量,但是传输不过去。所以治疗这类手脚冰凉不能吃补药,而是应该疏肝解郁,最常用的是“逍遥丸”之类,或者用薄荷泡茶,总之都是疏解的药物,把郁结解了,热能运行顺畅了,手脚也就温暖了。
【名医诊室】
>四个方法让你暖起来
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1、直接取暖。如使用热水袋、暖宝宝、电热毯等,这些方法都是通过热传导温暖身体。不过,使用这些取暖物品时不要长时间抱着,更不要过夜,否则容易发生烫伤。还应避免直接接触皮肤,可以用衣物或毛毯等隔着取暖。

2、运动。运动时肌肉收缩会产生热能,加上心率增快、血液循环加快,可以将热量传递到外周肢体。运动还能使身体的肌肉增强、增大,帮助御寒。

3、泡脚。泡脚暖身的原理很简单,一方面是热量的传递,另一方面就是脚部末梢血管感受到外界温度升高产生舒张,将体内的热量带到皮肤。但这个方法不适合下肢静脉曲张、下肢动脉闭塞及糖尿病患者。年纪大的人不建议每天泡脚,即使泡脚也不要超过15分钟,否则可能会导致血管舒张能力下降。

4、关键部位保暖。护好头部、脖子、膝关节、脚踝等部位,整个人就会暖和很多。注意避免穿过紧的衣服和鞋子,否则会影响外周的血液循环。
>酒煮鸡杂缓解手脚冰凉
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中医认为:寒主凝滞,当寒气成为主导后,体内的经脉感受外界影响后会随之收引,自然气血输送运动也会随之减慢。阳气性质温热,主外,具有温煦机体的功效,若同时遇到阳气不足,为了保证五脏六腑的正常运行,气血就会增加回流至躯干而减少流去四肢,特别是肢体末端,导致手足的气血相对不足,从而使人出现手足冰凉的症状。专家给大家推荐一款可帮助缓解手脚冰凉的膳食:酒煮鸡杂。

材料:黄酒150克,鸡肾100克,鸡心100克,生姜50克。制法:将鸡肾、鸡心洗净,切花焯水,生姜拍碎备用。热锅内加油爆香生姜,再入鸡肾、鸡心炒香,然后加入黄酒,加盖焖煮10分钟,加盐调味即可。

黄酒有养血袪寒、活血通经的功效。鸡心具有滋补安神、益气养血的功效。整个膳食温阳通络、益气养血,特别适合阳虚、关节酸痛、失眠心悸、四肢冰冷的人。禁忌:湿热体质者忌食。
【健康小妙招】
>按摩四穴可治手脚冰凉
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气血不足可导致手脚冰凉,通过按摩具有健脾养胃、补气养血作用的穴位,可帮助缓解症状。

脾腧穴:脾腧穴是健脾养胃最重要的保健穴位之一,位于背部,在第11胸椎棘突下,旁开1.5寸处。以大拇指指腹为接触面来按压穴位,每天早晚各按揉脾腧穴100下。

气冲穴:气冲穴有很好的补气、行气作用,在腹股沟稍上方脐中下5寸,距前正中线2寸。先按揉气冲穴,后按揉动脉,一松一按,交替进行,一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

血海穴:血海穴是脾经所生之血的聚集地,是生血和活血的要穴,有气血瘀滞、气血不足的表现时,可以按摩此穴。每天上午9点-11点是脾经经气最旺盛的时候,建议在此时进行按摩。每侧按摩3分钟,力度以有酸胀感为宜。

阳池穴:阳池穴是支配全身血液循环的重要穴位,可畅通血液循环,温和身体。阳池穴位于手背的手腕之上,位置正好在手背间骨的集合部位。刺激阳池穴,要用中指慢慢地进行,时间要长,力度要缓。每次揉5-10分钟,约1000-2000下。
>举臂曲膝可暖手脚
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不少手脚冰凉的“冷美人”,即使不停地喝热水、穿再多衣服,也依然觉得冷。专家建议:冬季容易手脚冰凉的人,平时不妨多做举臂曲膝。

上举伸臂。两腿打开与肩同宽,双臂下垂,两掌置于大腿外侧,放慢呼吸,两臂开始向前向上举起,慢慢上举到头顶后暂停,手指尖向上,上臂向上伸直,停留约5秒,两臂平行自然放下来。重复上述动作,直到身体微微出汗,做完之后能够温暖上肢,改善血液循环,强化上臂肌力。

仰卧曲膝。仰卧,两足伸直并拢,抬起左膝,两手抱在左膝后侧,用力将膝盖向胸腹部靠拢,同时再将左脚尽可能向上伸直,大约停留5秒,左脚放回床上,再抬右膝重复上述动作,直到身体暖和、微汗略喘为止,做完后可以温暖下肢,促使气血通畅。
【中医面面观】
>手脚冰凉巧调养
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一到冬天,无论穿得多厚,手脚依旧冰凉,表明身体可能出现以下问题:

1、气血两虚。手脚冰凉多说明气血不足,气虚、血虚都会造成血液运行不畅、血液量不足。此时最需要的就是补气补血。可以多吃优质蛋白质,同时补充维生素与微量元素。在烹饪食物时可以加一些补血的中药,如党参、枸杞、首乌。多运动能加强骨骼的造血功能。

2、阳气不足。阳气虚则机体功能减退,容易出现身体御寒能力下降的现象。每天晒晒太阳,可以吸收大自然的阳气,并将之转化成身体的阳气。每天晒太阳约30分钟即可。

3、阴血亏虚。女性气血不足、肝血弱,易致手脚冰凉。红枣可以帮助调节新陈代谢,还可以增强骨髓造血功能。莲藕可以帮助机体补气益血,增强免疫力。

4、末梢循环不好。末梢循环不好者可以每天睡前泡脚、用热水袋暖手、多喝热水、加强锻炼来改善。注意要给腰部保暖,这样有助于保持全身的温度。
【温馨提示】感谢您收看本期12580健康助理,下期更多精彩,敬请期待!

 

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12580健康助理_缓解手脚冰凉

作者: 邓晓东

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