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12580健康助理_劳动与健康

主题:12580健康助理_05月01日
2023年5月1日
农历三月十二
星期一

今天是“五一”国际劳动节,是所有劳动者的共同节日。美好的生活离不开劳动者的创造,无论是体力劳动还是脑力劳动,都要在劳动之余注重身体的健康养护。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>家务劳动也能健身
>多数劳累性腰痛无须治疗
【名医诊室】
>劳动后不宜马上游泳
>劳动者要学会使用护腰带
【健康小妙招】
>体力劳动者咋吃才能“补
>劳动时牢记几个安全原则
【食补计】
>脑力劳动者多吃粗粮
【健康聚焦】
>家务劳动也能健身
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曾有专家对家务劳动与健康的关系做过专门研究,结果显示:如果每周能通过家务劳动消耗2000卡路里能量,那么患心血管疾病而导致死亡的可能性就会比不做家务低75%,寿命也可能延长5-10年。

家务劳动必定会有能量消耗,同时能全面锻炼关节和肌肉,降低高血压、心脏病、糖尿病、肥胖以及其他疾病的风险。比如,整理衣服需来回走动、折叠、归置等步骤,肌肉和关节都能得到舒展,对耐力和关节锻炼较多;拖地、扫除、擦窗子、洗车等家务也需要来回走动,同时还能较多地用到上肢和腰部,可增加腰部肌肉的灵活度及柔韧性;遛狗时,多以走或跑为主,还需要一定的力量牵拉遛狗绳,不仅能增强心肺耐力,还可锻炼上肢力量。

当然,如果家务劳动过于繁重,对人的精神和体力都是无益的。所以,想让家务劳动达到健身效果,还得心情愉快地去做,并量力而行。
>多数劳累性腰痛无须治疗
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于先生是一名办公室职员,前段时间参加了单位的乒乓球比赛,十几天训练加上比赛,让他感到十分疲劳,接连几晚睡醒后都腰痛难忍,第二天不敢活动。到医院检查,被确诊为“劳累性腰痛”。

所谓“劳累性腰痛”,是指平时运动或劳动较少,腰部肌肉缺少锻炼,若突然或在一个集中的时间内进行了较多或较重的体力劳动、体育运动之后,腰部就会感到疼痛,特别是睡一晚后疼痛明显,活动时加重。

对劳累性腰痛,一般无须特殊治疗,且不必完全休息,大约1个星期左右可自行消失。但有三点应当注意:一是在活动后或临睡前洗个热水澡,以减轻肿胀及疼痛;二是平时运动要注意量力而行,循序渐进,预防劳累性腰痛及其他部位疼痛,如果已经出现劳累性腰痛,应保证充足的睡眠,并适当限制活动量,以促进恢复;三是不要因此而中止锻炼,坚持参加活动可以帮助身体逐渐适应,渐渐在活动后感到舒坦和轻松。
【名医诊室】
>劳动后不宜马上游泳
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天热的季节,不少人刚干完体力活,在汗流浃背的情况下,为了贪图一时凉快,就一头扎进水中游泳。殊不知,这样做虽然能使人一时凉爽舒服,但对体能恢复和身体健康都没有好处。

这是因为:人在体力劳作过程中,机体能量消耗多,全身新陈代谢旺盛,血液流动加速,体内产热大增,皮肤中的毛细血管扩张和毛孔张开,出现大量排汗,以利体热及时散发。如果此时立即入水游泳,皮肤受到冷水刺激,毛细血管骤然收缩以及毛孔关闭,会影响体热的正常散发,易使人生病。

再者,体力劳动时肌肉紧张,心率明显加快,体力被大量消耗,使人感到疲劳,结束劳动后仍需一段时间才能恢复到正常水平。如果此时马上入水游泳,就会继续促使肌肉活动和心率速度持续加快,导致肌肉、心脏长时间处于超负荷的紧张状态,疲劳和体能得不到及时恢复,容易引发腿抽筋等意外,还可能给肌肉和心脏带来一定伤害。

为了确保身体健康和生命安全,大家在体力劳动后切莫急于游泳。应先回家休息10-15分钟,再用温水把全身的汗渍擦一下,吃点东西补充能量,然后再去游泳。
>劳动者要学会使用护腰带
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护腰带又称束腰带。体力劳动者在从事搬运等工作时,常系上护腰带,不但可以保护腰部、预防腰痛,还能增加搬运的重量。举重、武术等运动员普遍使用护腰带,就是这个道理。慢性腰痛患者,也在临床治疗中广泛使用护腰带,取得了良好效果。

护腰带的选择,建议以后侧上缘达肋骨下缘,下缘至骶部为佳,以便起到较好的支撑整个腰部的作用。护腰带后侧不宜过分前凸,以平坦或略向前凸为宜。

必须指出的是:护腰带只能是在工作、劳动和长途旅行时使用,在家休息时应把它卸下来,不要整天戴着。患有慢性腰痛的患者,配戴护腰带也应仅限于腰痛急性发作期。长久戴下去,会影响腰部的活动,且会造成腰背部肌肉产生废用性萎缩。另外,使用护腰带必须与加强腰背肌锻炼结合起来,这样才能更好地发挥其保护腰部的作用。
【健康小妙招】
>体力劳动者咋吃才能“补”
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体力劳动者能量消耗多,需氧量高,物质代谢旺盛。一般中等强度的体力劳动者每天可消耗2000-2600千卡的热量,重体力劳动者每天消耗热量达3000-4000千卡,其消耗的热量比脑力劳动者高得多。那么,体力劳动者怎么吃才能“补”呢?

>>保证主食的摄入量
热量主要源于粮食和其他食物。要满足热量的供给,必须加大主食的分量。主食可以粗细粮搭配,花样翻新,以增加食欲,满足机体对热量的需求,如水饺、包子、肉卷等。

>>适当增加蛋白质摄入
蛋白质除了可以满足身体的需要,还能增强对各种有害物质的抵抗力。例如,从事汞作业的人,多吃富含蛋白质的食物可使体内含硫基酶免受汞的毒害。此外,还要多吃些豆腐或豆制品。建议每天吃1-2个鸡蛋,再适当吃些肉类、鱼类、牛奶、豆浆等。

>>保证充足的维生素和微量元素供给
体力劳动者往往出汗较多,身体容易缺乏维生素C、B族维生素以及氯、钠等,造成营养素比例失调,因此应该多吃些新鲜蔬菜和水果,以及咸蛋、咸菜、盐汽水等。
>劳动时牢记几个安全原则
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劳动不当容易积劳成疾,出现腰肌劳损、颈椎病、肩周炎等疾病。因此,不论哪种劳动,都要注意下面几个安全原则:

1、劳逸结合
长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作,容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。因此,要注意劳逸结合,可每10-15分钟休息一下,活动一下颈椎、腰椎、手腕等,不要一口气做完。

2、缓起慢转
有人喜欢坐在小板凳上择菜、洗衣服。然而,久坐后突然站立,头部位置迅速升高,很容易造成体位性低血压,老年人还可能会摔倒。因此,久坐后应缓慢起身,可借助身边的柜子、桌子等结实的家具,或扶着墙壁起身。

3、做好防护
清理厨房时也不能大意,一些去除油污的清洁剂刺激性比较大,容易引发哮喘等呼吸系统疾病,建议使用时戴好口罩、打开抽油烟机,做好防护。另外,做饭时要全程开着抽油烟机,做完饭继续开10-20分钟,避免油烟残留。
【食补计】
>脑力劳动者多吃粗粮
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脑力劳动过程中,大脑会大量消耗能量,产生乳酸、乙酮酸等酸性物质。倘若它们滞留在大脑中,容易出现大脑疲劳、烦躁、易怒、思路中断、出错以及记忆困难等症状,影响正常工作。

如果经常吃一些粗粮,比如玉米、小米、紫米、燕麦等,对清除大脑“垃圾”,缓解大脑疲劳很有帮助。因为粗粮中含有丰富的维生素B1,这恰恰是精米、白面中所缺少的。

虽然吃粗粮很有必要,但是“粗粮”吃起来不像“细粮”那样顺口,消化吸收率也比较低,因此特别要注意吃的方法。比较好的方法之一是煮粗粮粥,将粗粮提前浸泡一夜,能缩短烹饪时间,口感也更好。也可以将粗粮与细粮混起来吃,搭配蛋白质、矿物质丰富的食品以帮助吸收。另外,胃肠功能差的人要适当少吃粗粮,比如有胃病的人,老人和小孩等。
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12580健康助理_劳动与健康

作者: 邓晓东

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