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12580健康助理_男性健康

主题:12580健康助理_10月26日
2022年10月26日
农历十月初二
星期三

10月28日是“男性健康日”。根据相关统计数据显示:在我国,近七成的成年男性处在亚健康状态。专家提醒:男性应提升对疾病的认识,增强健康意识。
==精彩导读==
【健康趣碰】
>如何做一个健康的男人
>保护前列腺,勤换坐姿多饮水
【掌上问医】
>正确释放压力让男性更长寿
>中老年男性更要关注乳腺健康
【乐活life】
>常搓腰眼,强肾壮腰
>老年男性起夜尽量坐着
【食补计】
>维生素D有助男性防心脏病
【健康趣碰】
>如何做一个健康的男人
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男性,无论在家庭还是社会中都扮演着“支柱”角色,随着社会节奏的加快,男性的压力也逐年增加。这种压力不仅体现在身体上,也体现在心理上,不少人因此患上不同程度的生理、心理疾病。如何保证男性健康?

1、男性健康首先是心理健康。心理健康的前提是要有健全的人格,其外在反映是情绪的控制力。控制情绪不仅可使自己充满自信和激情,而且能影响身边的朋友和同事。

2、健康男性应具备良好的社会适应能力。一方面,应该正视学习、工作、婚姻中的挫折,要有解决问题的自信,坚信能改变目前的生活状态;另一方面,要有良好的人际交往能力,在遇到挫折、自己解决不了的困难时,学会与朋友沟通寻求帮助。

3、健康男性应具备责任感及社会公德。首先,要有理想和抱负,在实现它们的途中,学会克制冲动;其次,对他人负责,包括对父母尽孝、对妻儿呵护;最后,对社会负责,要有“铁肩担道义”的准备。

4、养成健康的生活方式。具体包括:饮食有节、起居有常、运动适度等。
>保护前列腺,勤换坐姿多饮水
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在五十岁以上的男性中,至少有一半存在前列腺疾病。而且随着年龄的增长,前列腺疾病的比例越来越高,八十岁以上的男性中,患有前列腺疾病的比例达到90%。

专家介绍:前列腺疾病本来是可以避免的,不少患者的疾病是由不良坐姿引起,并一步步加重的。前列腺位于盆腔最底部,端坐时身体的重心居中,长时间保持同一个坐姿一动不动,必然会使前列腺受压,久而久之会导致血液循环不畅,有害物质难以通过血液排出体外,就可能引起炎症或充血、肥大,从而诱发前列腺疾病。

日常生活中,男性在坐着时,应经常调整坐姿,有意识地将重心左右进行轮换,让身体两侧轮换着承担自身重量,从而减轻前列腺充血,有效保护前列腺,达到预防疾病的目的。

一般建议每坐一小时就起来活动活动身体,同时还应养成多喝水的好习惯。多喝水能促进排尿,通过尿液将体内的有害物质排出体外,从而有效避免炎症的发生。
【掌上问医】
>正确释放压力让男性更长寿
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根据世界卫生组织等机构统计:男性平均寿命比女性短5-10年。男性比女性寿命短,这是科学家直到近代才研究发现的。

女性在面对挫折、失败和痛苦时,会选择向他人倾诉,或去亲友那里寻找心理支持,从而获得心灵和精神上的帮助,容易渡过难关。而男性可能会选择压抑、封闭自我,或用酒精释放,焦虑、抑郁的几率较高。此外,男性往往不愿表露脆弱和消极的一面,使其负面和抑郁的情绪得不到及时处理。

当一个人情绪不好的时候,身体就会出现各种不适,甚至是疾病。在化解压力方面,女性通常有很多“妙计”。但相对来说,男性在遇到糟糕的情绪时,常常会任由它们“烂在肚子里”。这样不仅不利于心理健康,同时也会对身体造成危害。专家建议:男性可以选择不具有伤害性的方式来释放压力,如旅游、垂钓、健身、听音乐、向家人或朋友倾诉、参加心理辅导等。
>中老年男性更要关注乳腺健康
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乳腺癌并非只“钟情”女性,男性也会得乳腺癌。专家表示:由于男性对于乳腺癌缺乏认知,发现时大多已是中晚期,男性乳腺癌患者总体生存率低于女性乳腺癌患者,建议男性也要关注乳腺健康。

年轻男性患乳腺疾病主要和肥胖、饮食习惯有关,中老年男性患乳腺疾病多与长期酗酒以及口服激素类药物有关。酒精很容易使肝脏代谢功能受损,而肝脏承担着男性体内雌激素的分解、排泄任务,过量饮酒最终会使雌激素在男性体内积蓄,导致乳腺肥大,增加患乳腺癌的概率。

男性也要学会乳腺自检,如果乳腺摸起来成疖状或出现硬块,需及时前往医院检查、就诊,不要因为羞于就医、害怕手术等错过治疗时机。同时,平时尽量保持心情开朗,勤做运动,如长跑、游泳等,多吃蔬菜水果,少吃激素含量过高、脂肪含量高的食品,不要食用含雌激素的滋补品,不要酗酒。
【乐活life】
>常搓腰眼,强肾壮腰
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中医认为:腰眼穴位于“带脉”之中,为肾脏所在部位。肾喜温恶寒,常按摩腰眼处,能温煦肾阳、畅达气血。男性朋友常用手掌搓腰眼和尾闾,不仅可以疏通带脉和强壮腰脊,还能起到固精益肾和延年益寿的作用。方法如下:

揉腰:两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼,旋转用力按揉30-50次,以感觉腰酸胀为宜。

擦腰:两手掌根紧按腰部,用力上下擦动,动作要快速有力,至发热为止。

点揉:双手后背,以中指指腹着力,点按在脊柱的棘突,其余手指着力于中指上下,以辅助点揉发力。双手要尽量后背、上够,凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位,均应逐一点揉,直至阳关穴下(即第五腰椎棘突),反复30次左右。
>老年男性起夜尽量坐着
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许多老年男性有前列腺增生的情况,常伴有尿频、尿急、尿失禁,上厕所比较频繁,若是夜间站立小便,容易发生晕厥和跌倒。

专家介绍:这种情况叫排尿性晕厥,又称小便猝倒,多发生在清晨、夜间或午睡后起床排尿的时候。晕厥持续时间少则数秒,多则半小时。专家建议:老年男性夜间小便时尽量坐着排尿,家里没有马桶的家庭,建议给老人准备便盆和坐便凳。

专家表示:老年男性尿道括约肌功能减退,自然排尿动力减弱,小便常常滴沥不尽。坐着排尿可增强腹压,有利于顺畅排尿。此外,坐着排尿还能使老人不自觉地进行括约肌收缩功能锻炼,从而减少便秘的发生。
【食补计】
>维生素D有助男性防心脏病
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研究发现:男性如果每天摄取足量的维生素D,发生心脏病或中风的几率比摄取量不足的人要低。

研究人员对将近11.9万名成年人进行长达20年的追踪,发现每天摄取一日所需维生素D,即至少600个国际单位的男性,罹患心脏问题或发生中风的风险,比每天摄取不到100个国际单位维生素D的男性低16%。研究结果显示:摄取较多的维生素D可降低男性患上心血管方面疾病的风险,但并未发现维生素D与女性这方面健康问题是否有关联。

目前还不清楚男女之间为何有所不同,但其中的一个可能性是女性的血液中含有较少活跃的维生素D。此外,机体内的维生素D主要储存于脂肪组织,而女性脂肪百分比通常比男性要高。
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12580健康助理_男性健康

作者: 邓晓东

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