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12580健康助理_春季养生

主题:12580健康助理_02月28日
2022年2月28日
农历正月廿八
星期一

春季,万物生机勃勃,体内阳气回升,正是调养身体的大好时机。中医强调“未病先防”,人们应该抓住春季养生的大好时机,学些养生知识,对自己的情志、饮食、起居、运动做适当的调整,将对健康大有裨益。
==精彩导读==
【健康聚焦】
>春季更需防病于未然
>春季护肝正当时
【名医诊室】
>春季养生“三提醒”
>春季伸懒腰,护心又解困
【健康小妙招】
>春季养肺这样吃
>春季除湿正当时
【食补计】
>野菜虽营养,尝鲜需适量
【健康聚焦】
>春季更需防病于未然
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春季天气变化无常,气温由寒转暖,容易滋生细菌病毒,此时机体也正处于阳气刚刚生发的状态,易遭受病邪入侵。所以在春季,更需要调理机体,充沛阳气,防病于未然。

>>管住嘴
饮食的无节制是导致消化道疾病最重要的因素。建议:三餐要定时定量;少食辛辣之品,避免辛辣食物刺激胃肠道引发疾病;饮食宜清淡,多摄入一些纤维含量较高的粗粮和新鲜瓜果蔬菜,有助于调节胃肠道功能,春季还可以吃些菌菇类食物,清肠养胃。

>>平常心
人在大怒时,会使肝失条达,肝气就会横逆,克伐脾胃,这就是常说的“怒伤肝”“生气会胃痛”。现代医学也证实:过度的情绪刺激会造成胃肠功能紊乱。中医认为:春季对应的是肝,春季是调达肝气的好时机,肝气条达舒畅则气机通畅,肝气郁结则气逆。

>>充阳气
初春来临,万木吐翠,正是采纳自然之气养阳的好时机,运动则是养阳的较好方法之一。可以根据自身体质状况,选择适宜的项目,如散步、打太极拳、舞太极剑、八段锦、郊外踏青等,可疏通经络,理气活血,提高身体抵抗力,是预防疾病的好途径。
>春季护肝正当时
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肝脏是身体里面相对比较重要的消化器官。它具有造血、解毒等功能,对健康具有重要作用,同时肝脏也是一种易感染的敏感器官。眼下正值春季,正是养护肝脏的好时机。

>>多喝柠檬水
水有助于加快新陈代谢速度,能帮助排出体内杂质与毒素,减轻肝脏负担。专家建议:可以尝试在水中加入柠檬,柠檬的酸性可以促使肝脏生成胆汁,有利于身体排毒。

>>吃十字花科蔬菜
十字花科蔬菜包括甜菜、萝卜、卷心菜、紫甘蓝和芝麻菜等,也可常吃含有硫元素的蔬菜,如洋葱、大蒜、花椰菜等,它们都可以增强身体的排毒功能。

>>远离酒和药
酒精对肝脏功能极为不利,肝损的人一定要戒酒。另外,不少人身体不适时,习惯到药房买非处方止痛药来吃,但这类药物可能含有对乙酰氨基酚,经过肝脏代谢后,可能产生部分有毒代谢物,使肝脏受到损害。

>>补足矿物质
要确保自己在日常饮食中摄取到足够的矿物质,例如镁、钙、钾、锌、硒和锰等。医生也会建议肝硬化患者补充比平时更多的维生素及矿物质,以此激活肝脏功能。
【名医诊室】
>春季养生“三提醒”
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春季保健养生的方法很多,记住下面三个提醒,有益于身体健康。

1、科学春捂
首先,要注意捂的体位,关键是“春捂捂两头,下半身最重要”;其次,要注意捂的时空,早晚要捂,中午可减衣,但要区分室内室外。早晚较冷,一定要适当“捂”一会儿,而晴日的中午,气温一般都在10℃以上,室外可适当减衣,但进入室内后需及时将衣服穿上。

2、注意养阳
首先要顺应气候。春季是一年中冷暖空气交汇最多的时节,乍暖还寒,气候多变,这时要顺应气候来保暖防寒,以免阳气受遏;其次是注意饮食,宜“省酸增甘,以养脾气”;最后要适当锻炼。古人提倡春日宜“夜卧早起,广步于庭,披发缓行”。

3、警惕春风
“春风”常常是冷暖气流交汇并相互推进的结果,它有时是温暖的,有时则带着寒意。当室外风速超过每秒6米时,风沙、尘土等污染物会刺激人的鼻腔和咽喉黏膜,易使人患上呼吸道疾病。即使是每秒2米左右的微风,也会将散落在地的花粉扬起,使人患上荨麻疹、过敏性皮炎,鼻炎和哮喘病患者的病情也极易加重。
>春季伸懒腰,护心又解困
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民间有句谚语:常伸懒腰乃古训,消疲养血又养心。拉伸与疏通经络是一种科学而有效的养生方法,同时又是一种相对静态的自我运动导引方法。

伸懒腰时,人一般都要打个哈欠,头部向后仰,两臂往上举,由于流入头部的血液增多,会使大脑得到充足的营养。身腰后仰时,胸腔得到扩张,心、肺、胃等器官的功能得到改善,血液更加流通,不仅营养供应充足,体内废物也能及时排出。

同时,伸懒腰时的扩胸动作还能多吸进一些氧气,使新陈代谢增强,能提高大脑和其他器官的工作效率,达到加速血液循环的目的,进而保护心脏。由于上肢、上体的活动能使更多含氧的血液供给大脑,所以人会顿时感到清醒舒适,从而驱赶困意,克服春困。

需要提醒的是:长时间坐着的人或者腰椎有问题的人如果猛然伸懒腰,有可能加重腰椎疼痛。因此,伸懒腰时建议慢一点,同时还要做深呼吸。
【健康小妙招】
>春季养肺这样吃
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中医认为:春季气候多风少雨,易使肝阳上亢,导致体内火气较旺,从而损伤肺气。所以,春季养肺也很重要。专家提醒,春季养肺不妨这样吃:

1、雪梨。雪梨多汁,可以生津止渴,清热化痰。
2、蜂蜜。蜂蜜富含葡萄糖、果糖以及各种维生素、矿物质,能被机体很好地吸收,不仅能够滋阴润肺、润肠通便,还可以美容养颜。
3、山药。含有丰富的淀粉和蛋白质、维生素,具有很好的补脾养胃润肺功效,是具有药物性质的一种食物。
4、白萝卜。白萝卜性凉味甘,入肺胃经,可以起到止咳化痰的作用。其含有的纤维素和淀粉酶还有助于促进消化。
5、百合。百合属于多年生草本植物,含有丰富的维生素和矿物质元素,具有很好的滋润作用。百合做粥长期食用,可以养心安神,润肺止咳。
>春季除湿正当时
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春天来了,万物复苏,但不少人总是感觉精神不振、身体沉重、没有食欲、大便黏腻、头晕脑胀、昏昏欲睡、起疹子、雀斑加重等,这很可能是身体里的湿气在作怪。

湿,有两种,一个是自然界的湿邪(外湿),另一个是身体自己产生的湿邪(内湿)。现代人贪凉、熬夜、不爱运动,脾胃越来越虚,由此导致的后果就是脾的运化功能受到损害,水湿聚积体内,形成内湿。

春季祛湿是调理慢性病、拥有健康身体的基础,不妨试试中药泡脚祛湿邪。药方:干姜20克,艾叶30克,桂枝10克,桑枝10克,附子20克,川椒30克,伸筋草15克,透骨草15克。用法:将药用纱布包好,放水里煮开后取出药包,将汤水倒入洗脚盆中,待温时泡脚。每天泡1-2次,每次20-40分钟。
【食补计】
>野菜虽营养,尝鲜需适量
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近年来,野菜凭借地道的野味及其营养价值,成为餐桌上的新宠。野菜的品种繁多,不同的野菜有不同的性质和营养功效。不过,野菜虽然美味营养,却不适宜大量或长期食用。

很多野菜之所以还是野菜,说明其在某些方面并不适合人类长期食用,否则可能会对健康产生不良影响。而且,与人们常吃的蔬菜相比,野菜的营养价值也不一定更高。因此,对于野菜,一定要适量进食,偶尔尝鲜即可。

有的朋友喜欢自己采摘野菜,需要提醒的是:凡是不认识的或没吃过的野菜,一定不要随便采食,以防引起中毒或过敏反应。另外,还要注意采摘环境,如果是工厂、污染的河沟、垃圾场及公路附近土壤中的野菜,则有被污染的可能,建议不要随便采摘,更不要食用,以免影响健康。
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12580健康助理_春季养生

作者: 邓晓东

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