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12580健康助理_心理健康

主题:12580健康助理_05月17日
2021年5月17日
农历四月初六
星期一

随着生活节奏的加快,竞争压力加剧,个体心理问题日益凸显。而心理上的疾病日积月累往往会导致身体上的疾病,所以保持心理健康是一件很重要的事。如果发现自己的心理需要疏导,千万别讳疾忌医!
==精彩导读==
【健康聚焦】
>过度反思,身心受伤
>老人情绪异常损伤大脑
【名医诊室】
>心理健康从儿童抓起
>入戏太深不会损害健康
【健康小妙招】
>抽空给心灵排排毒
>轻微高估自己可远离焦虑
【乐活life】
>五招缓解心理压力
【健康聚焦】
>过度反思,身心受伤
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当一个人过度反思自己时,就会控制不住地沉浸在自己的负面情绪或负面想法中,也就是心理学中所说的“反刍思维”。研究发现:反刍思维会延长抑郁的时间,并促进抑郁症状的发展。大体来说,反刍思维会通过以下三种方式影响抑郁:

1、反刍思维会促进抑郁相关的负面想法。抑郁的人往往会戴着“墨镜”看世界,出现“世上没有人爱我”“我是一个没有价值的人”等不正确的观念。反刍思维会进一步加剧抑郁对思维的影响,让人更容易想起一些不好的事情,出现更多消极的想法。

2、反刍思维会干扰人们有效解决问题。虽然反刍思维的人经常会说“我反思是为了吸取教训,是为了找到更好的解决方法”,但实际上,反刍思维的人往往更难找到解决问题的方法。即使他们知道如何解决问题,也很少采取行动。

3、反刍思维更容易使人感到被孤立。反刍思维的人有可能会回避社会互动,更倾向于自己消化情绪。也可能会反复、不断地与人倾诉自己的负面情绪,导致身边的人厌倦而离去。研究发现:有反刍思维倾向的青少年更容易被同学孤立或者嘲笑。
>老人情绪异常损伤大脑
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适当的精神压力可使人进取,但压力太大可能会使大脑受损,反过来影响情绪。因此,老人要注意自我调节,保持良好的心态,避免脑损伤。

1、表情调节。研究发现:面部表情会使人产生相应的情绪体验,比如愤怒的表情可带来愤怒的情绪体验。所以,感觉烦恼时老人不妨试着笑一笑。

2、人际调节。老人情绪不好时,可向周围的朋友求助,聊天、娱乐可使人暂时忘记烦恼。

3、环境调节。美丽的风景使人心情愉悦,情绪不好时,老人可以去一个环境优美的地方放松心情。还可以去那些曾经让自己开心的地方,愉快的回忆也会让人心情舒畅。

4、回避调节。有些问题如果既不能改变,又不能解决,那就选择先回避它,待情绪稳定后再去考虑解决之道。
【名医诊室】
>心理健康从儿童抓起
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心理健康对于成长极为重要,拥有良好的心理状态才能更好地完成学业,更好地面对成长中遇到的挫折。根据儿童成长规律来看,心理健康要从小抓起,重在以下3个方面:

1、不给太大学业压力。当今,家长普遍对孩子的学习非常重视,要求严格,期望值也高,从而忽视了心理素质的培养。但实际上,从小培养良好的心理素质能让孩子心理更加健康,面临学业压力和成长中的挫折时,孩子自己能够找到解决方法。

2、对自卑心理进行良好引导。心理健康的影响因素有很多,很多孩子在与优秀的人比较时易出现自卑心理。所以,家长平时应多和孩子沟通,当孩子遇到挫折时能正确引导,让他在跌倒时自己爬起来。另外,不要经常当着孩子的面将其与别人做比较。

3、对情感挫折适时进行引导。当孩子遭遇重大挫折,或面临人生重要时刻时,往往会出现很多负面情绪,如紧张、恐惧等,这些负面情绪将会对其成长带来影响。家长在教育孩子时要注意其情绪变化,当遇到情感上的挫折或是学业压力时,要尽量给予鼓励,让孩子以自己的内心为导向,避免心理上出现不良状况。
>入戏太深不会损害健康
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相信不少人都有这样的经历:看电视时,为角色哭、为角色笑,对于反派恨得牙痒痒,对于主角爱得深沉,这种情感甚至会延伸到现实生活,转变成对演员的喜爱和憎恨。专家指出,从心理学角度分析,观众入戏深有两方面原因:

首先,是因为感同身受。影视剧作品很多场景都影射了现实生活,观众在剧中看到了自己的生活,借助剧情宣泄情感或是达成共情;其次,是因为剧情引起思考。有不少剧情反映社会、人性等容易引发思考的问题,当演员演技够好,场景够真实时,也会引发人们的思考,从而产生强烈的情绪。

当人们因看剧哭得难以自已时,或因剧情长时间情绪低落时,是否会影响健康,包括身体健康和心理健康?答案是不会。

人们的内心有很多悲痛都是潜藏的,自己可能都没有发现,而当因为剧情被触发,将情绪宣泄出来时,对健康反而是有好处的。有不少人担心长时间哭泣会影响身体健康,但专家表示:沉溺悲伤的时间越长,是因为悲痛越深,给他们足够的时间调整,反而有利于伤痛的治愈。
【健康小妙招】
>抽空给心灵排排毒
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愤怒、焦虑、抑郁、忧伤等不良情绪,会危害人的心理与身体健康。当不良情绪出现时,不妨按照下面这些方法,给自己的心灵“排排毒”。

抽空独处。一个人如果总是忙忙碌碌,心灵就会迷茫,有时甚至会失去方向。创造一些与自己相处的时间,去一个安静的环境,专心致志地安坐、冥想,与自己的内心对话,感受自己真正的想法和情绪。

哭个痛快。从心理学的角度来讲,哭泣是“良药”。悲伤时,哭泣能帮你宣泄心中的忧伤,从自我折磨中走出来。泪水是一个人内心情绪的自然表露,让泪水痛快地流出来,能改善心情、减轻压力。如果哭不出来,可以看个悲剧电影、听首感人歌曲,让自己哭个痛快。

科学饮食。用吃来治愈坏心情是有道理的,但一定要适度。营养学家建议:多吃水果、绿色蔬菜,同时摄入高品质碳水化合物和蛋白质,对身心都有益。

出门旅行。旅行是给心灵放假的有效方式,不一定要等到放长假去远方的风景名胜,到城市周边爬爬山,呼吸一下新鲜空气,看看广阔绿野,同样能让人身心舒畅。
>轻微高估自己可远离焦虑
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在心理学中,焦虑其实是一种高能量的心理状态–任何人面对突如其来的变故、紧急或重大任务,都会产生焦虑,适度焦虑可调动起生理和心理能量,有利于个体更好地应对压力。

其实,每个人总是在不停地应对变化,当人们对一些事情非常看重,却又认为风险较大、失败的可能性较高时,就容易产生焦虑情绪。在焦虑情绪的背后,实际上是对自己的低估,而一般健康人则对自己会“轻微高估”。

当焦虑情绪产生之后,会有两个不同走向:一种是认为“人生虽然无常,但可顺势而为”,哪怕遭遇一时低谷,只要留得青山,还能赢得未来;另一种则认为自己承受不住未来失败的打击,逐步向抑郁转化,这就是病态焦虑。

一般而言,一个心理健康的人在遭遇失败和打击时,会看到目前状况的积极面,相信低谷是暂时的,一定会过去。比如,工作压力大时,会告诉自己“至少还有一份工作可忙”;暂时失去工作,会想到“有更多时间陪伴家人”等。心态得到调整之后,就会朝着积极的方向努力,将自己的焦虑转化成奋发的动力。
【乐活life】
>五招缓解心理压力
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现代社会,生活节奏加快,每个人心里承受的压力都很大,一些人在面对压力时,能较快地找到缓解方法,而另一些人,可能会因为无法承受压力而逃避,甚至采取极端做法。下面给大家介绍几种缓解心理压力的方法:

1、幽默缓解紧张。对于一些总是存在消极心理的人来说,需要将这些想法彻底从大脑中清除,尽量在生活中多交一些幽默的朋友,多做一些幽默的事,能够快速缓解紧绷的神经。

2、换个角度看问题。有些人特别喜欢钻牛角尖,日常生活中,一定要学会换位思考,才能站在客观的角度去看问题。

3、自我调节。可以多听一些比较轻松的音乐来放松自己,或者出去跑步将自己的注意力转移到别的地方。

4、广交益友。日常生活中多和一些积极且充满正能量的朋友交流,让更多正能量的事物更好地“照”进自己内心,尽量避免和有消极生活态度的人待在一起,那样只会让自己的压力越来越大。

5、化压力为动力。有时候一个人有压力并不是什么坏事,只要能够正确对待这些压力,压力就能更好地转化为动力。
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12580健康助理

作者: 邓晓东

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